* 2 - 6 miesięcy
II - CEL
* MASA i siła (rozwój masy mięśniowej, przede wszystkim, z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
Opcje (zaznaczasz jedną)
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* poniedziałek i środa domowe warunki :/ hantelki, drążek.
piątek siłownia full.
Nie wiem czy potrzebnie ale piszę:
lat 22
wzrost 185cm
waga 75kg
ektomorfik
Dieta stosowana od 3tygodni i już 2kg do przodu! 4000Kcal dziennie.