Dieta... pomoc

Chcialbym aby ktos ocenil moja diete.. :) jakis koment do niej i oczywiscie modyfikacje mile widziane :P Jezeli jakies suplementy maja byc to tez poprosze o wpis :P

glownie wzorowalem sie na tym topicu
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

poniewaz cwicze Kyokushin Karate


Chcialbym pozostac w tej wadze <80kg.. Chce poprostu zmodyfikowac moja tkanke tluszczowa bez utraty miesni:)

Plan treningowy -
poniedzialek - 90min karate, przed 15 min bieg
wtorek - rano 15min bieg, 90min karate
środa- tak jak pon
czwartek- rano bieg 15min
piątek- 60min karate, przed 15min bieg
sobota- rano bieg 15min, popoludniu basen
niedziela- rano bieg 15min

1. posilek
100g platkow owsianych
50g rodzynek
20g orzechow wloskich


2. posilek
chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko

3.posilek
100g sledzia w smietanie
100g kaszy gryczanej gotowanej
50 kukurydzy konserwowej

4.posilek przed treningiem
100g ryzu
150 g piersi z kurczaka
100g marchewki mrozonej

5. posilek po treningu
1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu
jak przyjde do domu
100g ryzu
100g tunczyka w oleju

6.posilek przed snem
150g lososia wedzonego

Z gory dziekuje :) wszelkie uwagi mile widziane :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 183

Obwód klatki: metr krawiecki mi gdzies zaginal:P

Obwód ramienia: j.w.

Obwód talii: j.w.

Obwód uda: j.w.

Obwód łydki: j.w.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20%

Aktywność w ciągu dnia: studia + treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan wypisany

Odżywianie: jadlem co popadnie nic nie liczac:P

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry, dawno nie chorowalem

Preferowane formy aktywności fizycznej: --

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb+kreatyna, l-carnityna+thermline

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie ze jest mozliwe:)

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem:)

Zmieniony przez - NetSkill w dniu 2008-03-17 12:59:44

Moze lepiej by było, gdybyś się w Odżywianiu wkleił? tu zaraz będą Cię redukować

No niech ocenia:) bo w koncu jednym z moich celow jest redukcja tkanki :P bo skoro jest jej az 20% to dla mnie za duzzoo :P

W ciągu dnia ryż brązowy.
Stawiaj na ryby świeże.
Unikaj konserw, wędzenia.

To moze zamiast 100g tunczyka dam 50g... do sniadania doloze 1 jajko.. bo nie chce za bardzo przekraczac kcal dziennych... i co moglbym z ta kasza zjesc?

Ile kcal masz w diecie?
Jakie masz zapotrzebowanie?
Kasze możesz z koncentratem pomidorowym, sosem własnej roboty ewentualnie.

w diecie jest okolo 3063 no a ja mam tak okolo 3000 - 3200 .. nie wiem jak policzyc moj wysilek czy mam kalorie x 1,4 czy 1,5 :) wiec tak na oko:P

1. posilek
100g platkow owsianych
50g rodzynek
20g orzechow wloskich
Nie ma tutaj białka, daj mleka, poza tym jak Ty to chciałeś zjeść? Trochę sucho by było

2. posilek
chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko
Odradzam wędliny. Brak tłuszczy w tym posiłku
3.posilek
100g sledzia w smietanie
100g kaszy gryczanej gotowanej
50 kukurydzy konserwowej
Mieszaj i dawaj różne warzywa. Zwracaj uwagę na to jakie ryby i z jakimi dodatkami kupujesz
4.posilek przed treningiem
100g ryzu
150 g piersi z kurczaka
100g marchewki mrozonej
Daj oliwy do ognia, mieszaj warzywa
5. posilek po treningu
1 banan i 50g rodzynek zaraz po treningu
Lepsze byłyby węglowodany w płynnej postaci
jak przyjde do domu
100g ryzu
100g tunczyka w oleju
Jeśli po treningu nie dasz białka/aminokwasów prostych, to unikaj tutaj tłuszczu w tym posiłku
6.posilek przed snem
150g lososia wedzoneg
Zamieniaj z serkiem

Dawaj więcej świeżysz warzyw, urozmaicaj i nie jedź codziennie tego samego oraz nie przesadzaj z rybami z puszek. Nie bój się dawać mięsa i jajek do diety.
Co do treningu to jak dla mnie trochę dużo biegania. I zastanawiam się co robisz w te 15 minut... jakieś interwały? Może pomyśl nad siłownią raz/2 razy w tygodniu, jeśli zastosujesz ACT to też będzie kondycja i wytrzymałość.

ok to moze zamiast wedliny dodac plasterek sera moze z jakims pomidorem czy ogorkiem ten chleb z maslem... a jakie te ww w plynie??:) i jaki posilek po treningu?

no to daj tak jak piszesz.
np. glukoza to ww w płynie.
daj bez tłuszczu