CO O TYM MYŚLICIE...?????foru

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + basen (12 wejść pon, sr, pt) i chciałbym ułożyć jakiś plan, moze dietke i wyszło mi takie cuś biggrin.gif Co o tym myślicie, jeżeli są jakieś małe błędy to o nich nawet nie wspominajcie, chyba że jest cos totalnie po:cenzura:e mruga.gif A z tą dietą to już tak tylko żeby się nazywało, chyab lepiej chodź coś takiego niż nic. KOMENTUJCIE! biggrin.gif



PONIEDZIAŁEK
KLATKA i BICEPS
1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12)
2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8)
3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8)
4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15)
5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6)
6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15)

+ brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)

ALL X 2

ŚRODA
BARKI i TRICEPS
1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12)
2.(bar) wyciskanie sztangi zza głowy (12, 12, 12)
3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8)
4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12)
5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12)
6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12)

+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)

ALL X 2

PIĄTEK
PLECY i NOGI

1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10)
2. (nogi) wspięcia na palce w staniu
3.(pl) podciąganie się (5, 5, 5)
4.(nogi) przysiad (12, 10, 8)
5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10)
6.(nogi) siedząc prostowanie nóg (12, 10, 8)
7.(pl) najszerszy (wiosłowanie) (12, 10, 8)

+ BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół)



DIETA

7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały
SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery)
15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba
16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa
17:00 Przed treningiem jakieś cukiery :D
20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj
21:30 Mleko z mlekiem w proszku

zła kolejnośc najpierw duże partie później małe
śr masz barki przełuż na piątek
na duże partie 3-4 ćw
na małe 2-3


poczytaj trochę o treningu .
a ta dieta to jak dla mnie nie za fajna jest .

Do poczytania: https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

zdr.

...no więc Georgu...świetny art, ale ja jestem naprawdę bardzo ostrożny, nigdy nie wykonałem chodźby raz ćwiczenia, które mogłoby obciążyć mój kręgosłup. Teraz dodałem do planu przysiad z bardzo wielkim uprzedzeniem, ale spróbuje... A mógłbyś ocenić ten plan i dietke...?

plan do dupy.
Najpierw się robi duże mięśnie a potem małe,a nie tak jak Ty na zmiane...

Poza tym czemu nogi i plecy robisz jednego dnia? To są dwie największe partie mięśniowe...

Po co idziesz na siłke skoro bedziesz na nią chodził tylko przez miesiac?

...nie mam kasy, na to żeby chodzić na nią dłużej...

Przez miesiąc za wiele nie osiągniesz a pozatym później będą spadki. Oczywiście jeśli po takim czasie coś urośnie

to ile Ty chcesz na tą siłke wydawać?

50zł na siłke i ok 50-60 na dietę...