Powrót po roku przerwy.. xD

dla mnie luksu oby tak dalej pozdrawiam

A możesz napisać swój trening??

moj trening uzalezniony jest tym ze w poniedzialki, srody i piatki moge chodzic za darmo na silke natomiast we wtorki i czwartki na hantlach w pokoju
Poniedzialek: KLATA
1)wyciskanie sztangi na plaskiej z progresja ciezaru 12,10,8,6,2,1 powtorzen
2)wyciskanie hantli na skosnej 5 serii 2 serie na 22kg hantla i 3 na 25 robione na maxa i na koniec z pomoca kolegi jeszcze
3)rozpietki 4 serie pod koniec kazdej serii kolega stawia mi jeszce opór rekami
Wtorek: Triceps
1)Wyciskanie francuskie hantli jednoracz, 4 serie
2)wyciskanie na triceps oboracz lezac, 4 serie
3) wyciskanie hantli trzymajac ja oburacz za talerz
Sroda: plecy
1)podciaganie ma drazku 4serie
2) wioslowanie sztanga w opadzie 5 serie
3) podciaganie hantli jednoracz 5 serii
4) szrugsy 5 serii
Czwartek: barki
1)wyciskanie sztangi za glowy, 5 serii z progresja ciezaru
2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy
3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie
4) podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia, 4 serie
Piatek: biceps
1) 5 serii na głowe krotka na hantli
2) 5 serii z rotacja nadgarstka długa-krotka
3) 5 serii na długiego


Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2008-04-11 21:29:41

pleckow i trica brakuje ale ogolnie spoko

wlasnie wiem :/ triceps i plecy kiedys zawsze zaniedbywałem ale teraz staram sie to nadrobic...

zrob normalny 3 razy w tyg trening i lepszy trening trica. sproboj tak:
sciaganie wyciagu gornego 4s. 10,8,8,6
francuskie wyciskanie sztanga 3s 10,8,6
sznury na wyciagu 4s 10,8,8,8(dwa nadrzucane)
fajnia pompa jest
ja lacze z barami

ale tak jak mowilem moje cwiczenie jest uzaleznione od roznych czynnikow na silke chodze za darmo w poniedzialki srody i czwartki ale mam ograniczony czas i zdaze zrobic tylko jedna duza grupe miesniowa.. a triceps i bic oddzielnie bo robie sobie w pokoju na hantlach.. no i sciagania wyciagu robie czasami tez jak mam czas ale zapomniałem dopisac

Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2008-04-16 15:56:41