Dieta ocena

Ułożyłem diete i chciałbym abyśćie sprawdzili i poprawili.
posiłek1
mleko 0,5% 150 ml
płatki owsiane 70g
2 jaja całe
B;24,T;14,W;52
POSIŁEK 2
CHLEB PEŁNOZIARNISTY 60G
TUNCZYK W WODZIE 100G
OLIWEK Z OLIWEK 20G
B;26,T;14,W;52
POSŁEK 3
PIERŚ Z KURCZAKA 150G
RYZ 150G
B;42,T;3,W;27
POSILEK 4
PIERŚ Z KURCZAKA 150G
RYZ 100G
B;39,T;4W;68
POSILEK 5
SER PÓLTUSTY 150G
B;28,T;7,W;7

ZAPOTRZEBOWANIE
2489{KCAL} RAZEM 2179
BIAŁKO 166G 160G W DIECIE
TUSZCZE 83G W DIECIE 50G
WEGLOWODANY 269G W DIECIE 297G
KUPIE JESZCZE TRAN DO TEGO OMEGA3 I WITAMINY


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: SZKOŁA, 3X SIŁOWNIA W TYGODNIU,3 BIEGANIE LUB ROWER

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: BIEGANIE,ROWER

Odżywianie: WSZYSTKO

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: NIE

Stan zdrowia: B.DOBRY

Preferowane formy aktywności fizycznej: TAK

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: NIE

terningi między 3 i 4?
WARZYWA sie też je
Poza tym OK IMO.

Wiem,że warzywa sie jes tyklo zapomniałem napisać posilek 3 przed terningowy ,posiłek 4 potreningowy

No to po mojemu gra i buczy Powodzenia.