jaki wspolczynnik aktywnosci

hej tak sobie mysle jaki ja moge miec wspolczynnik aktywnosci wiec tak
siłka 3xtydzien 60min
jazda rowerem do szkoly 2,5km,jazda rowerem ze szkoly 2,5km od pon do piatku
chodzenie od hali do szkoly codziennie 1km
no i wiadomo szkola

no jak myslicie jaki mogę miec wspolczynnik aktywnosci??
1,4???

1,1- 1,2

1,4- to maja ludzie co pracuja fizycznie i do tego cwicza.

A Ty siedzisz w szkole.

1,3-1,4, 1,3 bedzie ok.

1,1 to znacznie za malo

Obserwuj organizm bo to jest najwazniejsze i wtedy zmniejszaj/zwiekszaj/badz obstawaj przy tym jak jest.

1,3-1,4

1.25

Nie jest on az taki wazny. Najwazniejsze zebys pozniej obserwowal organizm i w razie potrzeby korygowal kcal.

witam, mam siłkę 4 razy w tygodniu (czas treningów 1h-1,5h), poza tym 3 razy w tygodniu chodze na spacery tak z 4 km/spacer. Wiekszosc czasu siedze i jezdzę autem po mięscie. Jaki to bedzie wspolczynnik aktywnosci 1,2 czy 1,3 a moze 1,25 ?? Bede obserwowal organizm ale musze znaleźć jakis punkt zaczepienia

dodam ze 2 razy w tygodniu po silce robię brzucha 12 serii

teraz przyjmuje się od 1,5 do 2 daj na poczatek 1,6

ok, tak zrobię, dzieki )

wiec moje spoczynkowe zapotrzebowanie to 1893 kal. Przy wspolczynniku 1,6 daje to dokładnie tyle co jem codziennie czyli 3050kal. Jem tak od tygodnia, jutro na czczo zobacze czy waga ruszyła. Jęśli okaze sie ze ruszyła to bede musiał policzyc od nowa bo juz inna wage bede miał. Zmniejszę kaloryczynosc, musze koniecznie wyłapać dokladnie ten punkt zero. Niebawem bede robił masę i musze wiedziec ile dodać. Dodam wtedy z 500kal, bedzie dobrze ?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2012-05-14 08:41:47