plan do oceny

wiek-15lat
staż-12tygodni




pzdr

TEN PLAN CO GO POPRAWIAłEM TO ODPADA ,
zacznij FBW bo to nie jest dla ciebie

FBW za 2 tygodnie skończę. Ułożyć nowe w systemie 15-10-5?






pzdr

Ułożyć nowe w systemie 15-10-5?
wklej stare i ułuż nowe tak ten system może być wszecniej miałeś stały ciężar ???
po FBW masz dobre efekty ???

poprzednie FBW:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami 2s
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
- Wspięcie na palce z ciężarem 2/3s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Ciężar zwiększałem mniej więcej co tydzień.
Z efektów jestem zadowolony, co prawda zostało mi jeszcze 2 tygodnie tego treningu ale już osiągnąłem zamierzoną wagę(było 100kg a dzisiaj waga wskazała 91kg,wymiary na 1str)


A to nowy plan

A
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy
-wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s
-unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
-wypychanie ciężaru palcami 3s max
Bicepsy
-uginanie ramion ze sztangą w staniu 2s


B
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki
-military press 2s
Tricepsy
-pompki na poręczach 2s
Plecy
-wiosłowanie sztangielkami 2/3s
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy
-uginanie ramion na modlitewniku 2s

Ma trwać 9 tygodni
1-3tydzień-15pow.
3-6tydzień-10pow.
6-9tydzień-5pow.



pzdr

Zmiana metody nie oznacza ze musisz zmienic trening. Fakt mozna go zmodyfikowac jesli widzimy ze dane cwiczenie w obecnym planie jest slabe i zastapic je innym. Co rzuca sie w oczy w jednym jak i drugim planie brak siadow i MC. Duza rola w treningu FBW spoczywa wlasnie na tych cwiczeniach.

pozdrawiam

Ok w takim razie pozostawię ten starszy trening. MC i przysiadów jak już pisałem nie robię ze względu na wiek.
dzięki za odp


ps.sogi poszły


pozdrawiam

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-03-20 18:01:46

Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-03-20 18:02:20

MC i przysiadów jak już pisałem nie robię ze względu na wiek.

może zacznij robić ale z małym obciążeniem i dbając o technike to military press też nie powinieneś robić /