typ ektomorfik , zapotrzebowania no startuje na jakies 3100 kcal.
śniadanie
Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml
Musli z owocami suszonymi -----100g
Rodzynki suszone-------------------100g
B:27 // T:21 // W:153 // Kcal:922
W szkole 1
Szynka kanapkowa ------25g
Bulka zwykla--------------80g
Jajko -----------------------60g
B:16 // T:7 // W:46 // Kcal:315
W szkole 2
Szynka kanapkowa ------25g
Bulka zwykla--------------80g
Musli -----------------------50g
B:13 // T:4 // W:78 // Kcal:405
Obiad i zarazem przed trenigowy
Kasza gryczana ----------100g
Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml
B:21 // T:27 // W:87 // Kcal:656
Po treningu
Makrela wedzona---120g
Ryz biały----------------100g
Jajko --------------------60g
B:46 // T:30 // W:77 // Kcal:708
Przed snem
ser twarogowy pol tlusty---100g
B:19 // T:5 // W:4 // Kcal:133
W miedzy czasie jeszcze warzywka i do tego lykam tran i komplet witamin z zenszeniem: ))
W sumie wyszlo na kg masy ciała Białka 2,7 Tluszczy 1,6 Wegli 7,9 a wszystkich kalorii : 3139
Nie wiem czy mam racje ale chyba powinienem dazyc do zmniejszenia ilosci tluszczy w niektorych posilkach...
Zmieniony przez - szewi w dniu 2008-03-17 18:46:35