dieta redukcyjna do sprawdzenia

Dieta redukcyjna.
Wzrost:175cm
Waga:79kg
Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia)



1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml
- Kakao 25g
B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal

2)II sniadanie (szkoła) 11:30 albo 12:35
- Chleb żytnie pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- Sok pomarańczowy 200 ml
B:7,5g/T:1g/WW:22/225kcal

3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso)
- Brokuły 75g
- kalafior 75g
- Marchew 100g
- Ryż biały 100g
B:57g/T:2g/WW:83g/500kcal

4)Posiłek po treningu 17:00
- Solid mass 25g
- Mleko 200ml
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk w oleju(albo inna rybka czy mięso)
B:45,5g/T:11g/WW:107g/620kcal

5)Kolacja 19:30
- Serek wiejski 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka
B:27g/T:4g/WW:32g/295kcal

6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g
- Mleko 0,5% 200ml
B:14g/T:1,5g/WW:49g/274kcal

Razem:
B:150g/T:40g/WW:415g/2436kcal

Z góry dzięki za poprawki.

Za dużo nabiału ,mleka - laktozy.
Sok pomarańczowy - wywalić
kakao - wywalić
serek wiejsci - średnio.

Pozyskuj białko z innych produktów niż mleko np poprzez jaja/kurak/tunczyk np.

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-17 18:58:26

Dieta redukcyjna.
Wzrost:175cm
Waga:79kg
Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia)



1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2%
- Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI
B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal
DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK.
MOZESZ DODAC WARZYWO.

2)II sniadanie (szkoła) 11:30 albo 12:35
- Chleb żytnie pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- Sok pomarańczowy 200 ml WYWAL.
B:7,5g/T:1g/WW:22/225kcal
DODAJ NASIONA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
DODAJ WARZYWO

3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) ROZLOZ TO.TU DAJ 150GR A POZOSTALE 50GR DODAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SZKOLE
- Brokuły 75g
- kalafior 75g
- Marchew 100g DAJ JE TAM GDZIE ICH BRAKUJE, WARZYWA W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH NIE SA POLECANE.
- Ryż biały 100g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY
B:57g/T:2g/WW:83g/500kcal

4)Posiłek po treningu 17:00
- Solid mass 25g ZBEDNY.
- Mleko 200ml ZBEDNE.
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk w oleju(albo inna rybka czy mięso) TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM, DAJ ZAMIENNIE TUNCZYK/SWIEZA RYBA, A STAWIAJ NA SWIEZE.
B:45,5g/T:11g/WW:107g/620kcal

5)Kolacja 19:30
- Serek wiejski 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka DAJ MIESO/TWAROG/RYBE
B:27g/T:4g/WW:32g/295kcal
DODAJ OLIWE
DODAJ WARZYWA

6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g WYWAL.
- Mleko 0,5% 200ml WYWAL.
B:14g/T:1,5g/WW:49g/274kcal

PRZED SNEM DAJ TWAROG POLTLUSTY/CHUDY

Razem:
B:150g/T:40g/WW:415g/2436kcal
DAJ MIN.1GR TLUSZCY NA KG MASY CIALA! DODAJ NASIONA, KUP OLIWE, DODAJ WARZYWA DO POSILKOW GDZIE ICH NIE MASZ, DODA JAJA DO SNIADANIA.
DAJ MNIEJ WW A WIECEJ TLUSZCY DO 1GR NA KG MASY CIALA.

Z góry dzięki za poprawki.

wielke dzięki, zaraz poprawie

juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza

1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml
- Kakao 10g(Dodaje do owsianki)
- nasiona słonecznika 50g
B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal

2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35
- Chleb żytni pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- woda 500ml
- nasiona słonecznika 50g
B:19/T:22g/WW:43/480kcal

3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso)
- Ryż brązowy 100g
B:57g/T:3g/WW:73g/475kcal

4)Posiłek po treningu 17:00
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk (albo inna rybka czy mięso)
B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal

5)Kolacja 19:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka
- jajecznica z 3,4 jaj z warzywami
B:52g/T:30g/WW:34g/500kcal

6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g
- Mleko 0,5% 200ml
B:14g/T:1g/WW:49g/274kcal

Razem:
B:222g/T:108g/WW:345g/kcal:2677

Oliwe dodaje do smazenia mięsa a warzywo walne zawsze do jakiegos potrzebnego posilku ale nie oplaca sie wliczac bo malo kcal i innych wartosci

Zmieniony przez - carl1 w dniu 2008-03-17 19:53:07

wielke dzięki, zaraz poprawie

juz poprawiona mam nadzije ze jest lepsza

1)Sniadanie 7:00
- Płatki owsiane 75g
- mleko 0,5% 200ml
- Kakao 10g(Dodaje do owsianki)
- nasiona słonecznika 50g
B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal
DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE.
ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE
2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35
- Chleb żytni pełno ziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka 25g
- woda 500ml PIJ MIEDZY POSILKAMI.
- nasiona słonecznika 50g
B:19/T:22g/WW:43/480kcal
DODAJ TU TE MIESO Z PRZEDTRENINGOWEGO W ILOSCI OK/50GR.. A TAM 100-150 BEDZIE OK.
DODAJ WARZYWO.

3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00
- Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso)
- Ryż brązowy 100g
B:57g/T:3g/WW:73g/475kcal
OK.

4)Posiłek po treningu 17:00
- Ryż Biały 100g
- tuńczyk (albo inna rybka czy mięso)
B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal
OK.

5)Kolacja 19:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 25g
- Szynka z piersi kuraka NIE BEDZIE KONIECZNA..
- jajecznica z 3,4 jaj z warzywami DAJ JAJA GOTOWANE DO SNIADANIA. ALBO ROZLOZ TU 2 I TAM 2
B:52g/T:30g/WW:34g/500kcal

6)Przed snem 22:00
- Solid mass 50g
- Mleko 0,5% 200ml
B:14g/T:1g/WW:49g/274kcal
DAJ TWAROG.

Razem:
B:222g/T:108g/WW:345g/kcal:2677

Oliwe dodaje do smazenia mięsa a warzywo walne zawsze do jakiegos potrzebnego posilku ale nie oplaca sie wliczac bo malo kcal i innych wartosci TAK ALE UWZGLEDNIJ W DIECIE.

NIE SMAZ A TYM BARZDIE NA OLIWIE, JAK UZ CHCESZ TO ROBIC TO SMAZ NA SMALCU, ALE UNIKAJ SMAZENIA A GOTUJ/PARUJ/GRILUJ PIECZ.

a dzieki wielkie gora forte