FBW (masa)

A


Nogi:
Przysiady 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
wspiecia na palce 2s

Plecy:
wioslowanie sztangą nachwyt 3s
"Dzień dobry" 3s

Klatka:
sztanga plasko 4s

Barki:
wyciskanie hantli 3s

Kaptury:
szrugsy 2s

Biceps:
uginanie ramion stojąc 3s

Triceps:
francuzkie wyciskanie sztangielki 3s

Przedramiona:
Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s

Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s


B

Nogi:
przysiady wykroczne 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
wspiecia na palce 2s

Plecy:
wiosłowanie sztangielką 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s

Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 4s

Barki:
unoszenie hantli bokiem w opadzie ciala 3s

Kaptury:
szrugsy 2s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3s

Tricepsy:
wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstkow nachwytem 2s

Brzuch:
Spinanie tłowia w leżeniu 3s

powtorzenia od 12-8

dni treningowe:

pn sr pt
A B A
B A B

Do podwieszonych juz! W arcie georga masz plan A i B wiec wystarczy go skopiowac i po klopocie https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Trzeba isc zgodnie z duchem fbw. Przedramiona szrugsy w fbw? Nie uwazam tego za dobry pomysl chyba na takie dopracowanie mniejszych partii lepszy jest split.Najlepsze cwiczenia na mase to cwiczenia wlaczajace jak najwiecej miesni. Fbw ma byc krotkie i tresciwe.

Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-03-17 20:33:11

Nie lubie pisac malo co wnoszac ale kolega wyzej dobrze to napisal. FBW ma byc krotkie i tresciwe. Jesli podejmujemy sie sami je ulozyc okej ale nalezy pamietac o co w tym chodzi czyli wykorzystywac tylko cwiczenia zlozone bez zadnych izolowanych itd. Wyciskania ciagi czy siady. Jesli jednak mamy ochote kombinowac i zachwiac sens tego treningu lepiej skorzystac z gotowego planu. Pozatym warto pamietac o odpowiednij diecie.

pozdrawiam