Trening na rzeźbę do oceny

Dzień 1

Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY - 8 serii po 12 powtórzeń

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 8 serii po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 8 serii po 12 powtórzeń
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 8 serii po 12 powtórzeń
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 10 serii po 12 powtórzeń

Dzień 2

Grzbiet:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 10 serii po 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10 serii po 12 powtórzeń
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") - 10 serii po 12 powtórzeń
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 8 serii po 12 powtórzeń

Mięśnie naramienne:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 10 serii po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 10 serii po 12 powtórzeń
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10 serii po 12 powtórzeń
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI - 10 serii po 12 powtórzeń

Dzień 3

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10 serii po 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 10 serii po 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 10 serii po 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 10 serii po 12 powtórzeń

Już prosiłem na forum o ułożenie mi takiego lecz nakazano samemu spróbować, tak więc spróbowałem. Bardzo proszę o poprawienie błędów i udzielenie rad. Jeżeli ktoś ma już jakiś dobry i gotowy trening na rzeźbę to ja bym bardzo prosił aby mi go przesłał ponieważ nie wiem czy ten się nadaje.

Wydaje mi sie albo tych serii cosik za dużo, a powtórzen więcej powinno być

Treming na rzeźbę,tym różni się od treningu na masę,że możemy w takim treningu wprowadzić więcej ćwiczeń izolowanych,zmieniamy dietę i dokładamy aeroby.Twój trening mogę określić jako trening na przetrenowanie,a nie na rzeźbę.Mam jedno pytanie:nóżek to Ty nie masz?Pozdrawiam.

W takim razie co mam zmienić ? Zmiejszyć liczbę serii ?

Przecież Ci wszystko napisałem.Różnice miedzy oboma treningami.Popczytaj na temat trenungów.Zmienić powinieneś cały trening.40 serii na sam biceps!!!Skąd wziołeś taki trening?Pozdrawiam.

i liczbę serii i liczbę ćwiczeń... i to tak ze 70 %...

W pierwszy dzien z tego co zdazylem policzyc robisz 82 serie w tym 20 na lawce pozimoej czyli jakies 5 godzin spedzonych na silowni no podziwiam wytrwalosc:):)