Co myślicie o tym planie treningowym ?????

Mój wielki MASTER SIŁOWNI powiedział ze to dobry plan treningowy

Poniedziałem (klatka,biceps) 4 ser. 8-10 pow.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Środa (triceps) 3 ser. 10-8 pow.
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Piątek (plecy) 4 ser. 10-8 pow.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-PODCIAGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGNIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
-PRZENOSZENIE SZTANGI W LEZŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYT

Sobora (nogi) 3 ser. 10-8 pow.
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie)
-uginanie nóg w leżeniu
-ściąganie kolan w siadzie
-przysiady wykroczne
-przysiady ze sztangielkami

Co o tym sądzicie ??

jabym dal trice tam gdzie klata i bic bo 4 razy trening w tygodniu masz a moim zdaniem lepiej 3 razy w tygodniu cwiczyca masz jakas dietke ulozona??i jaki jest twoj cel ile wazysz podaj dane i raczej nie dasz rady w sobote juz zeby trening dobrze zrobic bo bedziesz juz slaby bo dwa dni pod rzad niebardzo

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-17 20:38:58

Ja myśle że za dużo tego, np.na triceps 5 ćwiczeń !!!

a na klate to rob 3 serie bo 4 raczej nie dasz rady dobrze technicznie zrobic zwracaj uwage na technike rob wolniej a techmiczniedobrze

Master chyba zapomnial o barkach. Pozatym trening malo ciekawy. Wez sie za FBW(post podwieszony by georgu) i nie kombinuj ze splitami bo na to przyjdzie jeszcze czas jak zakumasz o co w tym wszystkim chodzi i poznasz swoj organizm.Pozatym staz w profilu ze dopiero zaczynasz oznacza ze nie trenowales nic do tej pory i ten trening ma byc pierwszym? Bo jesli tak to tak jak pisze wyzej FBW na poczatek bez szalenstw z ciezarami lub ACT rowniez masz go w podwiesoznych.

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html polukaj tu