SPLIT

Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW.

Poniedziałek:
Klatka + triceps + brzuch

Środa
Plecy + biceps

Piątek
Nogi + barki + kaptury + brzuch

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co tydz. zmiana) 3s
- Rozpiętki 3x max

Triceps:
- Pompki na poręczach 3s
- Francuskie leżąc 3s
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3s

Środa:
Plecy:
- Drążek 3s max podchwytem wąsko
- Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko 4s / ściąganie linki wyciągu górnego 4s
- Wiosłowanie hantlą 4s

Biceps:
- Uginanie rąk stojąc na łamanej 3s
- Młotki siedząc 3s
- Modlitewnik łamana 3s

Piątek:
Nogi
- Wypychanie leżąc 4s
- Prostowanie nóg siedząc 4s
- Wspięcia 4s

Barki:
- Military press 3s
- Arnoldki 3s
- Wznosy w bok 3s

Kaprury:
- Wznosy ramion ze sztangą z przodu i z tyłu po 3s

Brzuch zamierzam ćwiczyć po każdym treningu, jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 powtórzeń w 3s

Po 4 tygodniach tego treningu wprowadzę dopiero MC, do tego czasu będę przygotowywał mięśnie do tego ćwiczenia.

Wszystkie serie planuję wykonywać z progresją, przy 3s 12,10,8 a przy 4s 12,10,10,8.
Proszę o wasze opinie i ewentualne korekty.
Dziękuję i pozdrawiam :)

Nie widze żadnych uwagwięc mam rozumieć ze trening jest oki??

Na biceps i triceps za dużo ćwiczeń!!brak MC i przysiadów na nogi a to raczej podstawa.Przy plecach jedno wiosłowanie w zupełności wystarczy.To tak na szybko...zaraz pewnie jeszcze ktoś ci to poprawi
pozdrawiam

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres
- Rozpiętki prosta 3s po 10 powt
-wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt
Triceps:
- Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec
- Francuskie leżąc 3s progres
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10

Środa:
Plecy:
- Drążek 3s max podchwytem wąsko lepszy nachwyt szeroko
- Wiosłowanie w opadzie nachwytem mozesz zmieniac tez na podchwyt 4s prgores
- tutaj jednak radze MC ale na małym cięzarze na początek 4s po jakims czasie mozesz progres wrzucic jak na początki boisz sie o plecy

Biceps:
- Uginanie rąk stojąc na łamanej 3s progres
- Chantelki z supinacją 3s 10
- Modlitewnik łamana 3s 12

Piątek:
Nogi
-przysiady 4 s progres
- Wypychanie leżąc 4s progres
- Prostowanie nóg siedząc 4s 10
- Wspięcia 4s 15 powt

Barki:
- wyciskanie z przed głowy 3s
- Arnoldki 3s
- Wznosy w opadzie 3s

Kaprury:
- Wznosy ramion ze sztangą z przodu i z tyłu po 3s 15 powt

Brzuch zamierzam ćwiczyć po każdym treningu, jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 powtórzeń w 3s