trening do oceny

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane.
Wiek: 34 lata
wzrost 174cm
Waga 74 kg
Silownia - od 2 miesiecy

Dieta na redukcje - 1800 kcal.

Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci.


Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w tygodniu po ok 1 godz. na silowni a po silowni 20 min. aerobow ( rowerek , bieznia )

Cwiczenia :
KLATKA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x10) przerwa pomiedzy seriami ok 45 sekund, progresja co serie dokladam 2-3 kg
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (suwnica)( 3x10 ) tez dokladam ciezary w kolejnej serii
- Rozpiętki w siadzie na maszynie ( 3x10 ) co serie zwiekszany ciezar

PLECY
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3x10) co seria wiekszy ciezar,
- UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( 3x10 ) 1 seria bez obciazen, 2 seria 5 kg, 3 seria 10 kg (ciezar trzymany oburacz przy klatce piersiowej),
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(3x10) co serie wieksze obciazenie,

RAMIONA
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 3x10 )
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 3x10 )
- Rozpietki rekami ugietymi na wyciagu ( 3x10 )

BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10

TRICEPS
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10

BRZUCH
- SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15
- SKRĘTY TUŁOWIA (maszyna ) 3x15

NOGI
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x10
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15

Staz jest dosyc maly wieC byM proponowal dobre rozwiazanie na poprawe sily wytrzymalosci sily, ACT trening dla poczatkujacych.

ACT --> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Jesli chodzi o pozbycie sie tluszczu z brzucha to najlepsze rozwiazanie to A6W albo ABS2

ABS2-->https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

A6W-->https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html 

niestety nie mam mozliwosci przygotowac stacji bo niestety z silowni korzysta wiele osob - a ten trening ktory wykonuje jest az taki zly ?