Trening na mase do oceny

Staż około 10 miesięcy

dzień I
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (niemoge sie zdecydować co będzie lepsze) 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10

dzień II
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
MARTWY CIĄG 3x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10

dzień III
Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 18/16/14
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ 18/16/14
PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TÓŁOWIA 14/12/10

Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12


Prosze o ocene i poprawe

STAZ 10 MIESIECY = FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Nad splitami i powazniejszymi treningami (zaawansowanymi) bd mozna ale pomysles pozniej jak narazie to odpowiedni bylby FBW

A co myślisz o systemie "MASS"??

moge Ci go polecic bedziesz wiedział ze masz dobrze wszystko