TRENING NA MASE!!! ZOBACZ

wITAM PONIZEJ przedstawiam moj plan treningowy na mase.
Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!!
Pozdrawiam

Poniedziałek:
Klatka + biceps + brzuch

1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6
2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6
3. Rozpietki sztangielkami w skos/poziom w gore 1/9 2/6 3/6
4. 3 serie siódemek gryfem łamanym na stająco
5. hantle na siedząca unoszenie 3 serie po 9 powtorzen
6. ściąganie na stająco drazka do biecepsu w gore.
7. brzuszki na lekkim skosie 3 serie po 32 powtorzenia.
8. unoszenie nog w lezeniu lawce (nogi poza lawka)

Wieczorem 6 Weidera!!!

Wtorek
Barki + grzbiet + nogi

1. unoszenie sztangielek w gore sziedzac lub na maszynie tak samo. 3x po 10
2. unoszenie sztangielek do gory przed soba 3x 12
3. wyciskanie gryfu prostego , siedząc za glowe. 3x 10
4. onoszenie gryfu łamanego , stojąc przed soba pod brode 3x 10
5. podciąganie hantli do gory przy tlowiu , pracuja kaptury.
6. uginanie nog w maszynie siedząc. 3 x10
7. przysiady ze sztanga na karku

Wieczorem 6 weidera!!!

Środa
Basen!!!

Czwartek
Plecy + triceps

1. ściąganie drazka za plecy 4 serie. 12, 9, 9, 9
2. ściąganie w siadzie do klatki drazka. 4x 12, 10. 9 , 9
3. unoszenie gryfu łamanego za glowa , uginając w łokciach. 3x 10
4. unoszenie gryfu łamanego lezac do czlola 3x 10
5. pąpki na poręczach 3x 10
6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10

Wieczorem 6 Weidera!!!

Piątek. ( lzej)

Klatka + biceps + brzuch

1.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6
2.wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skośnej 3x 10
3.rozpietki sztangielkami w skosie.
4. siódemki gryfem łamanym na stojąco
5. ściąganie na wyciągu 3x 10 (biceps)
6. 3 x po 32 brzuszki na lawce skośnej.

6 weidera!!!
Sobota.
Co mam robic w sobote??????

Niedziela
Basen!!!

po mojemu to za często cwiczysz, piątek chyba mozesz sobie odpuscic, to trening na mase wiec kiedy miesnie mają rosnąć jak ciągle cwiczysz??

Za dużo tych dni treningowych wystarczą trzy na swoim treningu masy nie złapiesz

no niby tak. a jakos michail wysyla wszystkim trening i tam jest, poniedzialek, wtorek, czwartek , piatek trening i to bardziej intensywny bo na kazdy dzien wiecej cwiczen sie sklada...

moze
poniedzialek klatka + brzuch

wtorek
barki

sroda:
basen

czwartek triceps + biceps

piatek
plecy + nogi

Sobota
ogolny trening?? :)

niedziela
basen!

a po co Ci jeszcze ten ogolny w sobote? wiecej wcalnie nie znaczy lepiej

jakas dziwna ilosc powtorzen robisz w progresji chyba lepiej bedzie 12/10/8/6 ew 12/10/8/8

rozpietki stalym ciezarem powtorzenia 12-10


pon: klatka bic brzuch
sr: plecy tric brzuch
pt: nogi barki brzuch

moim zdaniem styka...

w srode mam basen jak juz pisalem. wiec wole bez silki w ten dzien.
w progrsji?? mozesz sprecyzowac?

wtorek barki zmeczone bedą, piątek sie zajedziesz.

jeśli zostajemy przy splicie to proponuje:

np
pn-klatka+brzuch
wt-plecy+bic
czw-barki+tric
pt-nogi+brzuch

to z resztą można wiele możliwości wymyslać ja mam teraz np
pn-barki+tric
sr-nogi
pt-klata+tric
sb-plecy+bic

kombinuj układaj, w praktyce sprawdzaj hehe

nom , ale jak bede malo trenowal to boje sie ze mnie podleje tluszczem... mozliwy jest duzy efekt jojo...
poniewasz jestem po duzej redukcji!
w 3 miechy schudlem 15kg... i niechce znowu sie spasc dwa razy tyle.
rozumiesz???
no dobra to bede kombinowal sobie jakos sam. moze beda jakies przyrosty :)

trening siłowy ma bardzo niewiele do zalewania tłuszczem.
jak redukcja to w kwestii treningu kluczowe są treningi aerobowe a nie siłowe,jesli chodzi o spalanie fatu.

Ja jednak z takim stazem rozgrzewkowym proponowalbym FBW. Juz tam organizm lapie o co w tym lata wiec full body bedzie lepsze niz split. Dzielonym potrenujesz jak bedziesz wiedzial o co dokladnie w tym wszystkim lata.

pozdrawiam