palm84
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
# 6 - 12 miesięcy
II - CEL
# Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
# Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
# 2
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
# Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Witam serdecznie.
Ostatnie 2 mce ćwiczyłem planem:
A
Przysiady ze sztangą 4 s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wiosłowanie sztanga 4s
wyciskanie od czubka glowy 3s
wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Martwy ciąg 4 s
Wyciskanie sztangi skos 4s
szrugsy 4s
Wyciskanie zza karku 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion sztangielki 2s
Staram sie trzymać diete (chociaz w mojej pracy bywa z tym cięzko)
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam!
# 6 - 12 miesięcy
II - CEL
# Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
# Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
# 2
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
# Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Witam serdecznie.
Ostatnie 2 mce ćwiczyłem planem:
A
Przysiady ze sztangą 4 s
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wiosłowanie sztanga 4s
wyciskanie od czubka glowy 3s
wyciskanie francuskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
B
Martwy ciąg 4 s
Wyciskanie sztangi skos 4s
szrugsy 4s
Wyciskanie zza karku 3s
Wyciskanie wąsko 2s
Uginanie ramion sztangielki 2s
Staram sie trzymać diete (chociaz w mojej pracy bywa z tym cięzko)
Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
