fbw-poprawa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 279 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2511

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi (wąsko)2s
Plecy:
- Szrugsy 3s max
- Podciąganie na drążku (podchwyt)3s max
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Helssing

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53932

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- MC 2x lub wiosłowanie 2x
- Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

duze partie na poczatek zacznij od nóg potem plecy i klata

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-18 20:12:03

"Miota nim jak szatan..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat