MASS - 06lukasz

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 0

II - CEL
* Siła i Masa

III - RODZAJ TRENINGU
* Split

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 do 4

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)



Najbardziej odpowiadało by mi ćwiczyć co drugi dzień, to akurat by wyszło że w jednym tygodniu by były 3 dni a w drugim tygodniu 4 dni.
Czy tak co drugi dzień mogę ćwiczyć tym planem który mi przygotujesz?

odświeżam

Zmieniony przez - 06lukasz w dniu 2008-03-21 10:11:41

plecy

podciaganie 4 serie
wisolowanie 4 serie
martwy ciag 4 serie

klatka

wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie
wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie
rozpietki 3 serie staly ciezar

barki

wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie
unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie
unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to
szrugsy 3 serie

triceps

wyciskanie sztangi wasko 4 serie
francuz lezac 4 serie

biceps

uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie

nogi

przysiady 5 serii
wykroki 4 serie
wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie

Rozkład :
plecy biceps
klatka triceps
nogi barki kaptury
LUB plecy triceps
klatka biceps
barki nogi kaptury

Cwicz PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK w razie wątpliwośći pisz pozdro

tp://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz te cwiczenia i zobaczysz jak sie je poprawniwe wykonuje:) poczytaj tam !