fbw zostawić czy coś pozmieniać

cel - masa

1dzień 3 serie 5-8 pow
Przysiady
wyciskanie na maszynie nogami
klatka na płaskiej
wiosłowanie sztangą
wyciskanie żołnierskie
sciąganie w szerokim
pomki na poręczach
uginanie sztanga łamaną

2 3serie 12-15 pow
prostowanie nog
uginanie nog
rozpiętki
wiosłowanie w waskim na wyciągu wznosy stojąc i w opadzie 2serie
biceps jednorącz o koloano
francuskie 1 racz

3dzień 3serie 5-8 pow
martwy 5 serii
wyciskanie hantlami skos w góre
wiosłowanie jednorącz
prostowanie rak na wyciągu
sciaganie drażka podchwytem waskim
przedramiona dowolnie

za bardzo namieszaleś- można by w cyklu 3 dni treningu w tyg. zrobić tak abyś nie trenował każdej grupy na każdym treningu, jednakże jeżeli chodzi o cwiczenia to ogranicz sie raczej do zupełnych podstaw.

rozklad- dla przykładu i propozycji;

klatka,
naj. grzbietu,
pr. grzbietu,
bic,
tric.

czw. ud,
dw. ud,
łydki,
barki,
bic, tric

czw. ud,
dw. ud,
łydki,
klatka,
naj. grzbietu,
pr. grzbietu,

...mam nadzeje,żeniczego nie pominąłęm- mniejsze grupy wklejasz wedlle uznania i wygody- no i tak gdzie będą najlepiej pasowały.

a wtym moim to raczj na cwiczeniach podstawowych sie opierałem oprucz 2 dnia gdzie dalem izolowane i wieksza ilosc powturzen
czy nie da sie go troche zmodyfikowac bo akurat takie cwiczenia najlepiej mi pasuja

jeżeli celem jest masa to wykonuj ćw. ktore najlepiej sie do tego nadają- a fbw nie bardzo jest miejsce na cos wiecej niż ćw. podstawowe.
oczywiście nikt nie może ci planu zmienic na siłę- lecz jednak należałoby sie trzymac tego co najlepiej odpowiada specyfice tego treningu jak i celowi do którego dążysz.

plan a
przysiady 4s
wznosy tułowia 4s
wyciskanie na płaskiej 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
sciaganie w szerokim 3s
pompki na poreczach 2s
uginanie rąk o kolano 2s

plan b
martwy 4s
wyciskanie nogami na maszynie 4s
wyciskanie skos w góre 3s
wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s
podciaganie sztangi do dołu klatki 3s
sciaganie podchwytem waskim 3s
prostowanie rąk na wyciagu 2s
uginanie rak łamaną 2s

i metoda 15-10-5 i mieszana intensywnosc
to może lepsze rozwiązanie

zakrześ

znowu kombinujesz?
za duzo cwiczen.
na "ch" az tyle na nedzne ramionka!(tylko nie mow,ze to priorytet hahaha)

pozdrawiam.

PS.
...a looknij jeszcze do postow tutaj,moze taka hybryda by ci odpowiadala?

https://www.sfd.pl/mój_kolejny_FBW-t390437.html


Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-23 00:47:27

ciekawa dzieki