z czego ciąc kalorie w redukcji ?

Stosuje diete redukcyjna 1800 kcal - ale od tygodnia waga zatrzymala sie na 73,5 kg (wyjsciowa 75,5 kg) - pewnie trzeba odciac ze 200 kcal - z czego ciac ? pewnie nie z bialek tylko z wegli i tluszczu ?

to zależy jaki masz stosunek węgli i tłuszczy i jak skomponowana jest Twoja dieta..

Pokombinuj

Jeśli tłuszczy spożywasz niewiele, a w godzinach popołudniowo-wieczornych masz w diecie danie z węgli to odetnij właśnie z wegli. Jeśli to nie da rezultatu (np. po tygodniu-dwóch) odejmij jesczze z tłuszczy.

----------

albo zamiast obcinać, zwieksz intensywnośc na treningach

pzdr

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-19 09:38:09

dzieki stachers - zaczne od zwiekszenia intensywnosci na trenigach

no myślę że to będzie lepsze rozwiązanie od obcinania kalorii

ewentualnie ogranicz do minimum spozywanie cukrów prostych ( słodzona herbara, biały ryż, "biały" chleb, ziemniaki)

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-19 10:02:41

zapodaj dietke i trening ... ale 10 minut więcej na aerobach zawsze będzie dobrym wyjściem

Nie obcinaj kalory ....A dorzuć aero I tak masz juz malo kcal !!

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-03-19 10:55:07

j/w


pamiętaj o warzywach.

https://www.sfd.pl/Warzywa-t274031.html

zdr.


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-19 12:18:41

cukier bialy, ryz bialy, ziemniaki to dla mnie obce rzeczy - nie jadam ich.

Cwicze co 2 dzien na silowni ( ok 1,5 godz. + 30 min aeroby rowerek stacjonarny ) HIIT na razie odpada-musze podniesc wytrzymalosc , bieznia na razie tez mam jakas kontuzje w kolanie

Problemem moze byc ze moja praca ma raczej charakter siedzacy ?

zaraz wrzuce dietke

Problemem moze byc ze moja praca ma raczej charakter siedzacy ?

może być choć nie musi.

ziemniaki w posiłku potrenignowym są jak najbardziej ok. Napewno to lepszy wybór niż wszelkiego rodzaju Carbo, Vitargo itp... oczywiście białeczko po treningu to podstawa.

zdr.

po treningu zaraz zapodaje WPC 80 30g + 5g miodu potem normalny posilek

wporządku.