Większy biceps .

mam dwie hantle po 10 kg i sztange z cięzarkami (ok 27 kg całość) a ćwiczenia na biceps nimi robię, tak jak opisałem w temacie tego forum z linkami:)

Bo tricepsik to robie pompkami tyłem i 5kg ciężarkiem prostowanie łokcia zza głowy. Ale chodzi mi o właśnie ta częstotliwość, ilość, odpoczynek, by to miało jakiś wymierny efekt, a nie jak do tej pory efet jest, ale wydaje mi sie z emaly w stosunku ijak czesto i w jakim pocie czoła cwcze sobie.

Aha, drążek też mam, ale za ciężki obecnie jestem (przytyłem)tak , że nie korzystam na razie;/