Masa a tłuszcz? Jakie przyrosty? SOGI

Witam. Mam 178cm wzrostu i waże 76kg. Staż treningowy to rok. Mam pytanie odnośnie diety bo mam taki dylemat a mianowicze chce zwiększyć ilość kalori ponieważ od ponad pół roku trzymam jedną wagę ale najbardziej martwi mnie to czy przy dobrze dobranej diecie na bilansie + , będzie odkładało mi się również na tłuszczyk ? Rok temu sie odchudzałem i straciłem 25kg w dwa miesiące przez co została mi skóra i chce to dobić mięsniami że tak powiem :) Mam boczki i nie chce abym dostał jeszcze więcej tłuszczu dlatego stąd moje pytanie. Proszę o pomoc. SOGI ZA ODPOWIEDZI.

jelsi dieta bedzie perfect to jest mozliwe zdobywanie czystego miecha :) ale to musi byc perfect dieta i trening a takto moze sie troszku odlozyc ale wiecej miehca piowinno wejsc i raczej nie powinienes zauwazyc przyrostu tluszczu :) chyba ze przesadzisz kaloriami

skoro sie odchudzałes to znaczy ze jestes podatny na łapanie tłuszczu ?? wiec dodaj do treningu areoby jakies bieganie lub cos podobnego to nie załapiesz tłuszczu .

dokładnie jak wyżej:

ścisła dieta + aeroby i jeszcze można dla bezpieczeństwa dodać lekkiego spalacza i można robić suche mięcho ... łatwo nie będzie ale się da ... kontroluj często poziom BF i jęsli zacznie się zwiększać obetnij trochę kcal

spróbuj Low Carb na mase, nie ma insuliny nie ma fatu.


zdr.

Dietka węglowo-białkowa + dobry trening i raz w tygodniu aeroby :)
Powodzenia

Dietka węglowo-białkowa

jak nie będzie spożywał co najmniej 80 gram tłuszczy przy jego wadze to współczuje mu.

więc nie radź takich bzdur.

zdr.

Dietke mam teraz dobrą. Moje zapotrzebowanie to 2800kcal a ja dostarczam 2850kcal, oczywiście w to wliczone jest 500kcal za trening już. Nie jem złodyczy, cipsów itd. także z tym nie mam problemu. Dietę trzymam ostro. Aeroby może własnie zaczne robić raz w tyogdniu bo takto gram jeszcze w Rugby więc trochę biegania jest. Oczywiście jeżeli robie aeroby to mam dodać kalori w ten dzien tak czy nie ? Wiecie jak obliczyć to BF bo ja czytam i nie rozumię. SOGI POSZŁY !

grasz w rugby i masz nadmiar tłuszczyku ??? jak często grasz???

to rekreacyjnie może 2 razy w tygodniu :) Nie tak że wiesz cał czas. Brzucha takiego nie mam ale duże boczki. I właśnie boję się żebym na tej diecie się nie zajechał jeszcze bardziej. A rzeźbę planuję zacząć w maju, chociarz nie wiem czy mi ta skóra zejdzie.

Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-03-19 12:55:42