co na tylną stronę ud???

Jak w temacie.
Dodam że codzienie jezdze na rowerze stacjonarnym z malym obciazeniem w celu schudniecia 60 min, cwicze 8min legs i buns. Akurat z tylu ud mam celulit :/ i jakos zadne cwiczenia na te miesnie nie dzialaja :/ Prosze o pomoc

tez mam ten problem;];] z przody to mam eleganco ale z tylu nie zaciekawie

Sprawdź ćwiczenia na dwugłowe ud w atlasie.

Dobre jest nawet robienie coś w stylu kołyski.
Tylko trzeba na zęby uważać.
Ogółem wygląda to tak:
Nogi wciskasz pod kaloryfer (pięty) i unosisz tułów od kolan w górę. Nie jak w przypadku ćwiczeń na prostowniki pleców od bioder tylko od kolan. Będą pracować tyły ud. Jak na początku napisałem trzeba powoli opuszczać i nie przesadzać. Albo trenować w szczęce

Martwy ciąg na sztywnych nogach. Daje popalić.

Uginania leżąc/stojąc, to co napisał skalar i radosuaf, pełne przysiady ze sztangą (na hack-maszynie ani na suwnicy nie rób pełnych bo sie nabawisz kontuzji kolan/odcinka lędźwiowego). Ktoś niedawno pisał gdzieś, że przy praktycznie każdym ćwiczeniu na czworogłowe, dwugłowe też pracują ale niewiem ile w tym prawdy, coś mi sie wydaje że to ściema.

Często przy głębokich siadach czy martwym da się wyczuć pracę dwugłowego ale to tylko na początku potem juz nalezy wykonywać ćwiczenia stricte na dwugłowe uda propozycja takiego ćwiczenia masz tutaj:

https://www.sfd.pl/jakie_mięśnie_pracują_w_tym_ćwiczeniu_-t392582.html

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 21:11:45