Proszę o ocene jadłospisu

Witajcie.

Ostatnio zaczęłam się zdrowiej odzywiać.. a raczej staram się aby moj pokarm był zdrowy. chciałam się upewnić czy na redukcje takie posiłki będą ok, czy nie jest za dużo..

ś: owsianka( ok 3 łyżki płatków owsianych+ otręby pszenne) na wodzie, do tego jabłko, 100g chudego twarogu.

2ś: grahamka z serkiem wiejskim 1,5%, warzywa(ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew/marchewka surowa)

O: kasza kuskus z tunczykiem wsw, czasami dodaje otręby pszenne albo granulowane duża porcja warzyw

P:twarożek domowy 150g z orzechami( włoskimi/laskowymi/pestami dyni/slonecznika/zarodki pszenne/sezam/- różnie, w zależności od tego na co mam ochote)

K: tu jem zazwyczaj chudy twaróg ok 100g z warzywem jw.

czasami posiłków jest więcej.. ponieważ zdarza mi się wstawac bardzo wcześnie a moją zasadą nie jest jedzenie do godz 18, Moj ostatni posiłek może być nawet o 22 tyle, że jest to wtedy białko(twarogi, serki wiejskie, jajka, tunczyk)

Zdarza mi się, że jem nawet co 2 lub 2,5h to za często prawda?


Proszę o wszelkie wskazówki.. czego jeść więcej czego mnie, pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 55

Wzrost: 168

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 2x w tyg, raz w tyg tancze 1,5h, raz w tyg w-f 1,5h.. ogólnie dużo ruchu

Odżywianie: zawsze starałam się odzywiać zdrowo lecz moją słabościa byy słodycze.. od miesiąca ich nie tykam i dobrze mi z tym:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: im więcej aktywnosci fizycznej tym lepiej;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie sądze aby to było konieczne

Stosowane wcześniej diety: brak

ś: owsianka( ok 3 łyżki płatków owsianych+ otręby pszenne) na wodzie, do tego jabłko, 100g chudego twarogu.
Brak warzy i mało zdrowych tłuszczy

2ś: grahamka z serkiem wiejskim 1,5%, warzywa(ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew/marchewka surowa)
Ok

O: kasza kuskus z tunczykiem wsw, czasami dodaje otręby pszenne albo granulowane duża porcja warzyw
Z warzyw zrób sałatkę dodaj oliwy z oliwek.

P:twarożek domowy 150g z orzechami( włoskimi/laskowymi/pestami dyni/slonecznika/zarodki pszenne/sezam/- różnie, w zależności od tego na co mam ochote)
W miarę ok.

K: tu jem zazwyczaj chudy twaróg ok 100g z warzywem jw.
Na noc ok

czasami posiłków jest więcej.. ponieważ zdarza mi się wstawac bardzo wcześnie a moją zasadą nie jest jedzenie do godz 18
Nie bardzo rozumiem tę zasadę. Możesz rozwinąć?
, Moj ostatni posiłek może być nawet o 22 tyle, że jest to wtedy białko(twarogi, serki wiejskie, jajka, tunczyk)
Dobre podejście

Zdarza mi się, że jem nawet co 2 lub 2,5h to za często prawda?
Nie prawda. To najlepsze rozwiązanie.
Ogólnie brakuje mi w Twojej diecie mięsa jako źródła pełnowartościowego białka z pełną pulą aminokwasów oraz zdrowych tłuszczy.

Dziekuje za odpowiedz, oczywiscie jestem kobietą.. źle wpisałam w ankiecie, przepraszam.

Tak wiem.. mięsa nie ma ale to takich względów, że nie mam gdzie gotować, a w stołówkach podają smażone mięso.. a to przeciez na redukcji out.

Zapomniałam dopisac, że do surówek dodaje oliwy z oliwek no przyjamniej staram się o tym nie zapominać.

Jadam dużo posiłków dziennie ponieważ zdarza mi się wstać nawet o 4, a jedząc do 2-2,5 h wiadomo się ich nazbiera.. tak się zastanawiałam czy nie lepiej jeść co 3-4h?

A co do śniadanie to słyszałam, że lepiej jest nie łączyć tłuszczy(orzechy) z węglami? jak to jest bo już sama nie wiem..

Jeśli nie odczuwasz głodu co 3 godziny to jest ok. Ale jeśli jesteś aktywna w ciągu dnia długo to i więcej energii zużywasz. Ja jem czasami nawet 8 posiłków, a cm spadają. Jeśli dodajesz oliwy to ok. Dobry jadłospis.

A co do śniadanie to słyszałam, że lepiej jest nie łączyć tłuszczy(orzechy) z węglami?

no gdzies dzwoni tylko nie wiesz, w którym kościele
Nie powinno się łączyć węglowodanów o wysokim IG z tłuszczami nasyconymi/zwierzęcymi. Orzechy są bogatym źródłem witamin E i C oraz kwasu lanolinowego, który dostarcza mózgowi naturalnego tłuszczu i "oliwi" komórki nerwowe. Mają 50-70 proc. tłuszczów. Są to przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, więc połączenie ich z płatkami owsianymi, chlebem pełnoziarnistym czy innym ryzem brązowym nie stanowi zagrożenia