Potrzebna pomoc

Witam,
A zatem moja prośba o poradę.
Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA
5 minut skakanki
rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp)

1.BRZUCH
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy

2.UDA
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 seria 15 razy

3.KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/ 1 seria 15 razy (i tu następny problem-Sztangę trzymam za same końce a nie między ciężarkami,bo ciężarki haczyły mi o przedramiona-można tak?)

4.NARAMIENNE
-WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI PIONOWEJ ZZA KARKU TRZYMAJĄC ZA KOŃCE SZTANGI / 1 seria 15 razy
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA / 1 seria 15 razy

5.PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Z POMOCĄ STOŁKA/ 1 seria 15 razy
-SZRUGSY/ 1 seria 15 razy
-MARTWY CIĄG/ 1 seria 15 razy

6.BICEPSY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM/ 1 seria 15 razy
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM/ 1seria 15razy (mam tylko jedną sztangielkę)

7.TRICEPSY
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM/ 1 seria 15razy
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W STANIU/ 1seria 15 razy

8.PRZDRAMIONA
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/ 1seria 12razy
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE/ 1seria 10 razy
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)/ 1 seria 15razy

9.ŁYDKI
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU/ 1 seria 15razy


Co byście zmienili i co poradzili na te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek http://allegro.pl/item325284928_drazek_scienny_duzy_100cm_srebrny_tylko86zl_.html sztangę i jedną sztangielkę.
Aaa i jeszcze jedno pytanie: czy nie lepsze od wyciskania sztangi na ławce poziomej są klasyczne pompki z szerokim rozstawem rąk??
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2008-03-19 16:28:43

1.BRZUCH
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych rękach-można tak??)/ 1 seria 6 razy,bo więcej nie dam rady

A co znaczy podcietych?


-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI)/ 1 seria 15 razy

To juz zbedne bo unoszenie w zwisie wystarczy

2.UDA
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/ 1 seria 15 razy

3.KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/ 1 seria 15 razy (i tu następny problem-Sztangę trzymam za same końce a nie między ciężarkami,bo ciężarki haczyły mi o przedramiona-można tak?)

No raczej nie bardzo bo wtedy nie opucisz na tyle nisko sztange bo znowu beda ci taleze zawadzac. Chwytaj tak szeroko miedzy talezami ile sie da by normalnie wykonywac.

4.NARAMIENNE
-WYCISKANIE SZTANGI W POZYCJI PIONOWEJ ZZA KARKU TRZYMAJĄC ZA KOŃCE SZTANGI / 1 seria 15 razy
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA / 1 seria 15 razy

5.PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Z POMOCĄ STOŁKA/ 1 seria 15 razy
-SZRUGSY/ 1 seria 15 razy wyrzuc to
-MARTWY CIĄG/ 1 seria 15 razy na sztywnych nogach

6.BICEPSY
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM/ 1 seria 15 razy
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM/ 1seria wyrzuc 15razy (mam tylko jedną sztangielkę)

7.TRICEPSY
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM/ 1 seria 15razy
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W STANIU/ 1seria 15 razy wyrzuc

8.PRZDRAMIONA
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/ 1seria 12razy
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE/ 1seria 10 razy
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)/ 1 seria 15razy wyrzuc

9.ŁYDKI
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU/ 1 seria 15razy


Co byście zmienili i co poradzili na te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek [allegro.pl/item325284928_drazek_scienny_duzy_100cm_srebrny_tylko86zl_.html] sztangę i jedną sztangielkę.
Aaa i jeszcze jedno pytanie: czy nie lepsze od wyciskania sztangi na ławce poziomej są klasyczne pompki z szerokim rozstawem rąk?? nie
Pozdrawiam

zdr.

Podcięte to znaczy zgięte cały czas w kolanach. U mnie swobodny zwis wygląda tak,że uda swobodnie zwisają,a łydki są równolegle z podłogą. Czyli nogi mam zgięte.

Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2008-03-19 21:03:07

IMO lepsze to niz wogole. Mozesz robic tylko poprostu bedzie ci lzej

zdr.