Poniedzialek
NARAMIENE(barki)
wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar
wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2
wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2
wyciskanie sztangi z zaglowy 6-4-2
Wyciskanie sztangelek na przemian nad glowe 6-4-2
WTOREK
KLATKA
Wyciskanie na lawce poziomej 6-4-2
wyciskanie na lawce skosnej6-4-2
rozpietki 3x8
pompki 3x15
NOGI
Wykroki z obciazeniem 3x10
oraz przysiady ze sztanga 6-4-2 z jak najwiekszym obciazeniem
SRODA-WOLNE
CZWARTEK
TRICEPS
Wyciskanie sztangelka zza glowy 6-4-2
wyciskanie sztangi w waskim uchwicue 6-4-2
prostowanie reki w lokciu 6-4-2
oraz nie wiem jak sie to nazywa;) ale lezac na lawce uginamy rece w lokciu za siebie 6-4-2
pompku w podporze waskim z rogami w gorze 3x10
PLECY
Podciagnie na drazki PyTAnie w jakim mam to uchwycie robic?? ja robie w waskim...MAX
dzwiganie sztangi w pozyci poziomej do podlogi tzn tworze kat 90 i dziwgam sztange do siebie 6-4-2
podciaganie sztangelka do siebie tez nie wiem jak sie to nazywa:)6-4-2
Wznosy na boki w kacie 90 hantli 3x10
PIATEk
BICEPS
Uginanie rak ze sztagelek na przemian 6-4-2
uginanie rak ze sztanga 6-4-2
cwiczenia na modlitewniku ze sztanga 6-4-2
sobota wolna wraz z niedziela chyba ze sie nie wyrobie w jakis dzien w tygodniu to wtedy w sobote robie cwiczenia:) Mam nadzieje ze mnie ebdziecie poprawiac bo po to go napisalem... PLAN jest PRZEZEMNIE NApisany z nikad go nie bralem dzieki wielkie za POMOC:)