comiesięczna jedno- dwu- tygodniowa przerwa?

Witam,

Trenuje na siłowni od pół roku, ale ostatnio zauważyłem pewien zastój w sile a nawet spadek. Kolega który jest od dłuższego czasu trenerem i swego czasu osiągnął sporo w sportach siłowych i kulturystyce, poradził mi bym zaczął robić tygodniowe a nawet dwu tygodniowe przerwy (od siłowni i od diety) co miesiąc by dać organizmowi odpocząć i pozbyć sie stagnacji a co za czym idzie pozbycie się zastoju i dalszy rozwój.

Co Wy o tym myślicie?

Pozdrawiam,
anders90

Ja mysle, ze zrob sobie 1 dwu tygodniowa przerwe i stopniowo zaczynaj trening z troche mniejszym ciezarem niz przed przerwa tak pare dni, a pozniej normalnie.

oraz zmien plan

Staz pol roku wiec zaczynaj FBW po tym zrob 1tydzien przerwy nic wiecej. i zaczyna kolejny plan.robic przerwe 2tygodnie co miesiac to jest tylko strata czasu, "nie zmieniasz treningu=nie robisz przerwy bo nie ma sesnu", a twoje zastoje w ciezarach raczej sa spowodowane monotonnym treningiem/zlym dobraniem cwiczen a nie brakiem regeneracji i odpoczynku.

Trenujesz pol roku wiec mozesz nie wiedziec jeszcze co jak i kiedy jesli nikt tego Ci wczesniej nie wytlumaczyl. Kolega mowi troche dobrze ale nie do konca. Srednio przerwe regeneracyjna robimy po +/- 8 tygodniach. Moze ona wygladac jako dwutygodniowy lekki trening na malych ciezarach lub tygodniowy calkowity oddech od ciezarow. Innym przypadkiem jest fakt jesli robimy akurat bardzo efektywny cykl wtedy te 8 tygodni mozna troche przeciagnac do momentu kiedy przyrosty zatrzymaja sie. Pozniej wracamy do treningow po lekkich modyfikacjach i stagnacje nie powinny lapac.

pozdrawiam

Dzięki wielkie za odpowiedzi! :)

od poniedziałku zaczynam ten plan:

Dzień I

Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6
3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6
3. Wznosy ramion bokiem 3/12,10,8
4. Sztruksy 3/12,10,8 (czworoboczny)

Przedramiona:
Dowolne ćwiczenie.

Dzień II

Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4/12,10,8,6
2. Wiosłowanie siedząc 3/12,10,8
3. Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3/10,8,6
4. Martwy ciąg 4/10,8,6

Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu 3/12,10,8
2. Wyciskanie francuskie łamaną 3/10,8,6
3. Ściąganie linek w opadzie tułowia wyciągu górnego 3/10,8,6

Dzień III

Klatka (b. mała intensywność):
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,8,6
2. Butterfly 3/12,10,8

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4/14,12,10,8
2. Wyprosty nóg na maszynie 3/12,10,8
3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3/12,10,8

Ćwiczenie 2,3 – serie łączone

Biceps:
1. Uginanie przedramion z hantlami – chwyt młotkowy 3/12,10,8
2. Uginanie przedramion na linkach (brama) 3/12,10,8
3. Modlitewnik 3/10,8,6



co myślicie? dodam, że mam 18 lat, dieta jako taka jest

mi sie nie podoba ten plan .

Jlata raz w tygodniu wystarczy nie widze sensu abyś trylko klate tłukł dwa razy na tydzień raz a pożądnie wystarczy

W tym sporcie więcej nie zawsze znaczy lepiej

jak chcesz 2 razy to split 2 x grupa tydz

a co powiecie na przerzucenie barków do dnia III a biceps z dnia II I wyrzucić na miejsce barków w I dniu?

i myślę nad wywaleniem tej dodatkowej klatki w III dniu? jak myślicie?

czy tak będzie efektywniej?