Oceńcie Mój trening "Na rzeźbę".

Trening Na rzeźbę

Dzień 1

Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 9 S 12-15powt

Wyciskanie sztangielek w skosie 9 S 12-15powt

Barki:
Unoszenie sztangielek do boku 6 S 12-15powt

Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 6 S 12-15powt



Dzień 2

Nogi:
Przysiady ze sztangą 9 S 12-15powt

Wspięcia na palcach siedząc 6 S 12-15powt

Tricpes:

Prostowanie linki wyciągu 6 S 12-15powt

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 6 S 12-15powt

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków podchwytem 6 S 12-15powt
Uginanie nadgarstków nachwytem 6 S 12- 15powt

Dzień 3

Plecy:

Ściąganie drążka wyciągu do klatki 9 S 12-15powt

Wiosłowanie 9 S 12-15powt

Szrugsy 2 S 12-15powt.

System treningu 3 razy w tygodniu
S- Serie
Powt-powturzenia

Na brzuch mam osobny trening !!!

Aha wzorowałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

1. Trening takowy na rzezbe nie istnieje.
2. droga do rzezby jest dieta i trening aerobowy badz HIIT

chyba lato sie zbliża bo wszyscy sie rzeźbią /
georgu
ty mu mówisz o diecie ale on napewno nic nie wie na ten temat .


Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-19 22:18:05

ale przecież pisze na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

^^^ To wszystko ściema???
i powiedzcie mi czy opyla sie trenować takim czymś !!??

albo jestem slepy albo nie cwiczysz bicka???? a wogole plan niezly ale rob mniej serii i sam pisales ze dobre sa rospiedki a ja w twoim planie ich nie widze!

jak chcesz sie rzeźbić to zacznij stosowac diete + aeroby a ćwicz jak ćwiczysz jakimś starym planem ale nie kombinuj nic z takimi ****stwami .
wrzuć stary plan to się pomyśli

Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-20 10:22:02