czy to dobry trening??

chcę wykorzystać ten trening na masę i siłę czy on będzie dobry??..cobyście we nim zmienili?? bardzo proszę na piszcie.Pozdrawiam
I DZIEN poniedzialek
Kaltka
-wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6
-rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6
-wyciskanie na lawce prostej 3x10-6
-rozpietki na prostej 2x10-6
-sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10
II DZIEN wtorek
Plecy
-podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc
-sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6
-wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6
-wioslowanie hantlem 2x10-8
-grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc
III DZIEN czwartek
Barki
-wyciskanie hantli na glowe 4x10-6
-unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10
-unoszenie hantli rece na bok 3x10-6
-nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6
-kaptury 3x15-10
IV DZIEN
Biceps
-unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6
-modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6
-bramka stojac 3x10-6
Triceps
-siaganie linek do dolu 4x10-6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6
-szwedzkie pompki 3x10-6+4max.

Kolego podaj jeszcze staz treningowy, cel treningu , wiek i jak u Ciebie jest z dieta.

pozdrawiam

O FBW slyszal?

zdr.

ja bym zminił wszystko ale lepiej zacznij FBW jak coś to ci poprawi ktoś i będzie git