Jak rozciągnąć bicepsa

Mam problem mam "piłke" zamiast bicepsa...jest bardzo wyżeźbiony aż natto, chce go troche rozciagnąć.Na prostej ręce mam 33cm a po napięciu 39,5 cm.Jak napinnam bica on sie spina i podchodzi aż do góry i przez to wygląda jak piłka tenisowa. Podajcie jakies ćwiczenia na rozciągniecie

Biceps zbudowany jest z dwóch głów: krótkiej i długiej.
Ogółem krótka wybija bica w górę, a długa wydłuża go.
Napnij biceps podchwytem (głowa krótka) wybije go właśnie w górę
A jak napniesz chwytem młotkowym biceps to będzie działała głowa długa - biceps będzie wydłużony.
Rozciągając mieśnie na pewno ulepszysz ich napinanie, zwiększysz ukrwienie co polepszy ich odżywienie, regenerację. Jak rozciągać ramiona zobacz w atlasie, jak ćwiczyć poszczególne głowy również.
Ogółem na głowę długa to uginania w których będziesz stosował chwyt młotkowy.

Dzieki:D A tak na marginesie to ja robiłem ostatnio zaczełem młotkowy:D:D Sam na to wpadłem, ale chciałem sie upewnić. WIELKIE dzieki

ciesz się, że masz taki 'klasyczny" biceps- a ty chcesz go wydłużać- ogolnie mało prawdopodobne, jedyne co możesz zrobić to zabudowywując go troszeczke, rozwój ramienno-promieniowego.

A ...zapomnialem dodać...Ja miałem przerwe w cwiczeniu i w tedy nauk poszedł górą (alko) i schudłem z łapy mi spadło...Wcześniej miałem większą ręke i wyglądała normalnie. Wyrzeźbiona duża i w miare rozciągnięta...po tym jak schudlem i mi z łapy spadło wyszła mi kulka z samego mięsnia. Myśle ze moze musze przygrac na wadze to sie miesien znów zabuduje troche tłuszczykiem to bedzie ok?? jak sądzisz??

Myśle ze moze musze przygrac na wadze to sie miesien znów zabuduje troche tłuszczykiem to bedzie ok?? - jakim tłuszczykiem, trenuj i nie martw sie o to czy masz mięsien krotki czy długi, tluszczykiem napewno nie poprawisz jego wyglądu.
zmniejszył, niejako skurczył sie zapewne rownież dlatego, że zmniejszyła sie jego ogólna masa- to może miec wpływ w ogolnym wygladzie jakiegoś mięsnia lecz przyblizyć/oddalić/ przyczepów mięsniowych nie jesteśmy w stanie.

Niech i tak bedzie:D Znalazłem zdjęcie :D. Tak wyglądał mój bic kiedyś. Zdjecie zostało zrobione za szybko i nie zdążylem dobrze napiąć ręki...ale widać co nie co :D. I na tym zdjeciu juz widac początki mojego problemu:/

nauk

No kur fajnie , weź zrób tak masz dłonie i przykładasz do ziemi kładziesz sie i pochylasz sie do tyłu ( po prostu klęk i dłonie odwrócone do kolan czyli palce muszą być skierowane do kolan i rościągaj tak pochylaj sie do tyłu).
zrób to rościąganie po każdej serii.
I wykonywaj ćwiczenie: uginanie na modlitewniku.

Jakie wy problemy robicie z prostych rzeczy. Poprostu zacznij robić powtórzenia do pełnego wyprostu rąk i nie rzucaj na dole Ciężarem