Odchudzanie - moje dziwne "doznania"

Więc cały mój problem pojawia się poprzez głupią wagę AEG której kiedyś ufałem ;) (waga która elektroniczna mierzy wagę, bf itp.) i mam już pewien mętlik w głowie.

Zacznijmy od tego że startowałem od bf'u 20% (mniej więcej -/+ 0,5%)

No i teraz moje pomiary na wadze:

4 dzień (po przebudzeniu) - 87kg (waga startowa) 19,2% bf
6 dzień (po przebudzeniu) - 86kg 18,6% bf (miłe zaskoczenie)
8 dzień (po przebudzeniu) - 85kg 18,8% bf (hmm... myślę mięśnie poleciały łapa cały czas tak sama, więc mówie dobra różnica może taka zawsze być zależy co jadłem, ile spałem itp.)
8 dzień (po szkole) - 85kg 17,6% bf (patrzę ;O no ok fajnie)
9 dzień (po przebudzeniu) - 84,5kg 19,1% bf (nie no to już przegięcie myślę, myśle zrobię eksperyment napiję się wody powinny się zmienić wyniki)
9 dzień (po przebudzeniu i szklance wody) - 84,5kg 18,8% bf (hmmm)
9 dzień (po szkole) - 84,5kg 17,8% bf (heh ;d)
9 dzień (przed momentem) - 86kg 19,1% bf (myślę idę się żalić na sfd oni mnie zrozumią :D)

(waga jeśli mierzę sie 2 razy - jeden za drugim zawsze pokazuje to samo więc raczej wyniki nie są do końca losowe;d)

Wizualnie widzę poprawę i to nawet dosyć duża jak na 9dni, w pasie spadło ze 3cm, a łapa cały czas taka sama, ogólnie jest estetycznie i tak zwisek tłuszczyku na dole brzucha zanika, mogę wrzucić jak coś zdjęcia przed i obecnie.

I TERAZ KILKA PYTAŃ:

1. Czy są możliwe takie skoki bf'a w ciągu dnia, czy po prostu mam sobie tą wagę wsadzić głęboko pod szafę?
2. Czy moja dieta nie ma za dużo kcal, ale wydaję mi się ze 2500kcal to kurde jednak jak dla mnie i tak za mało przy mojej aktywności?
3. Nie chodzę jakoś strasznie głodny, to chyba nie wynik tego że kalorii jest pod dostatkiem?
4. Ktoś bawił się kiedyś z takimi wagami?
5. Co poradzicie?

KILKA ODPOWIEDZI Z GÓRY:

1. Biegam ok. godziny 22 (po posiłku białko + tłuszcz), gdy wracam kąpiel, piję białko olimpu i idę spać
2. Treningi kb o 18:30 (w sobote o 10:30 trzeba zjeść solidniejsze śniadanie), siłownia w okolicach 15
3. Grahamki zamiast razowego ponieważ grahamki lubię a razowy to dla mnie jak już leży jeden dzień to ekhm ;p
4. Ryż biały ponieważ brązowy średnio mi leży ;] (zresztą z tego co mama mówiła bardziej ekonomicznie a i tak ciągle słyszę ile to pieniędzy ją kosztuje)

DIETA (zmienia się czasami ciut kolejność zależnie od dnia ale główny zarys)

Śniadanie:

Jajecznica + 2 grahamki (to jest wersja gdy mam trening w sobote z rana)
Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15ml + grahamka (dzień szkolny)

II Śniadanie:

Grahamka + Serek Wiejski Light (3% tłuszczu)

Przed treningowy:

Ryż biały 75g + Pierś z kuraka gotowana w wodzie 200g + Surówka (jak mi się wrzuci na talerz tak około 200g) + Oliwa z oliwek 20ml

Obiad II (oliwę usuwam jeśli jest to bezpośrednio po treningu):

Ryż biały 75g + Pierś z kuraka gotowana w wodzie 200g + Surówka (jak mi się wrzuci na talerz tak około 200g) + Oliwa z oliwek 20ml

Podwieczorek (różnie tu bywa):

Makrela wędzona
Twaróg chudy + Oliwa z oliwek
Jajecznice (to raz tak zrobiłem)

Przed snem:

Białko Olimpu Prolo... (jakoś tak ;p) (40g porcja - co daje 30g białka)

Żadnych czekoladek itp. nie podjadam, z napoi (z % i bez) jedynie woda mineralna ;)

Więc zgromadzeni co robić lecieć dalej? Czy może jakieś porady byście dali ;p (to się rozpisałem jak nigdy ;d)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 187

Wzrost: 85

Obwód klatki: 105 - (tak mniej więcej)

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 84-90 (nie wiem gdzie się dokładnie mierzy)

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-19% ?:/

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing - Wto, Czw, Sobota (1,5h)
Siłownia - Pon, Piąt (FBW treningi)
Bieganie - Pon, Środa, Pią, Sob (ponieważ w sobote treningi mam z rana) (ok. 30min)

Odżywianie: B - >2,5
W - ok. 3
T - ok. 1-1,5
kcal ok. 2500

(nie liczę codziennie dokładnie ale mniej więcej tak wychodzi na pewno jest cały czas ujemny deficyt kalorii i to ostry raczej)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nic co by się miało do redukcji

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle co mam mi wystarczy ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie:

(dni z samymi biegami traktuje jako DNT)

TSE - 2x3tabletki dziennie (zaczynałem od 2x2)
Monohydrat Kreatyny - 5g dziennie (w DNT 5g na czczo w DT 2,5 na czczo i 2,5g po treningu)
Nitrobolon II - 15g przed treningiem KB lub Siłownią
Tauryna - 1100mg do każdej dawki mono
Vitaminki, Apteczne ZMA

Wcześniej:

2x mono (z dodatkami), żadnych redukcji nie było wcześniej

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: No jeśli portfel pozwoli, ale raczej wszystko mam ;)

Stosowane wcześniej diety: Masowe... B - 2,5, W - 6, T - 1,5

Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-03-19 22:04:01

Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-03-19 22:32:10

Odświeżam bo opada, a wszyscy jakoś pomijają mój temat ;p

I TERAZ KILKA PYTAŃ:
1. Obli pisała jak działają te wagi. Mierzą ilość wody w organizmie, gdyż mięśnie zawierają duże jej ilości zaś tkanka tłuszczowa znikome.
2. Ile uciąłeś kcal?
3. Można jeść same warzywa, nie czuć się głodnym i być na głodówce

KILKA ODPOWIEDZI Z GÓRY:
1. Po tren posiłek ww-białkowy się spożywa, nawet jeśli jest ostatnim.
3. Pieczywo dawaj tylko wtedy, gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku.

Posiłki wygladają inaczej przed/po treningu a Ty różnie masz je rozłożone w ciągu tygodnia. Najlepiej to ułóż sobie dietę na każdy dzień.

Tauryna do krety nie potrzebna.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-20 15:49:11

Zmieniam kolejność posiłków zależnie od dnia ;)

Hmmm... na masie jadłem na 3300-3500kcal (ale trochę tłuszczu też doszło co prawda mogło to wyjść też od tego, że czasami jakiś kebab zamiast ryżu z kurczakiem czy u chińczyka posiłek ;p Ale do masy podchodzę troszkę luźniej, tłuszcz się spali właśnie teraz;p)

Teraz jestem na 2300-2500kcal (np. na wadze mam pokazana 2800, według 85*24*1.3(aktywność)=2650) - ale dla mnie to trochę śmieszny mały wynik bo przy 3000kcal masa jeszcze przy mniejszej wadze i mniejszym wysiłku pamiętam że znikomo szła)

Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-03-20 16:22:52

Masując staraj się łapać czystą masę dodając/ujmując kalorii i stosując odpowiedni trening.
Wstaw jeden dzień z diety i napisz gdzie masz trening.

Dzień z siłownią (wartości w gramach są podane jak coś na górze w diecie)

Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek
II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light
Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka
Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30)
Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka
Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona
Bieganie (ok. 21:00) - tak sobie truchtam z 30-35min
Przed snem (ok. 22:00) - Białko

Dzień dzisiejszy

Śniadanie (9:00) - Twaróg chudy + Grahamka + Oliwa
II Śniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski
Obiad I (14:00) - Ryż + Kurczak + Oliwa + Surówka
Przed treningowy (17:10) - Ryż + Kurczak + Oliwa + Surówka
Trening Kick-Boxingu (18:30-20:00)
Po treningowy (20:30) - Grahamka + Kurczak
Przed snem - Białko

(Nie mogę jeść przed treningowe później bo niestety dojazd mi trochę zajmuje ;p a tak po treningowy szamie w pociągu)