jaki trening po fbw

obecnie kończe trening fbw i nie wiem co dalej ;)
myśle nad 4 dniowym splitem

1 wolne
2 wolne
3 nogi + brzuch
4 klata + tric
5 wolne
6 bary + brzuch
7 plecy + bic

co powiecie o czymś takim ?

napisze coś o sobie ;)
17 lat waga 83 wzrost 184
cel treningu to siła !

ułożyłem coś takiego

Nogi + Brzuch
1/Przysiady
2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3/przysiady wykroczne ze sztangą
4/wspięcia na palce

1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki

Klata + Tric
1/wyciskanie sztangi na płaskiej
2/wyciskanie sztangi na skosie / góra
3/rozpiętki na skosie / dół

1/pompki na poręczach
2/wyciskanie francuskie zza głowy
3/pompki w podporze tyłem


Bary + Brzuch
1/wyciskanie sztangi sprzed głowy
2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3/unoszenie ramion w przód ze sztangą

1/brzuszki na skosie
2/podciąganie kolan do klatki


Plecy + Bic + Przedramiona
1/podciąganie na drążku podchwytem
2/martwy ciąg
3/wiosłowanie sztangą/sztangielką
4/szrugsy

1/uginanie ramion ze sztangą stojąc
2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
3/uginanie o kolano

1/ uginanie nadgarstków podchwytem
2/ uginanie nadgarstków nachwytem

po 1 nie wiem po ile serii i po ile powtórzeń wybrać po 2 nie wiem wogóle czy ten plan będzie dobry ;)

dni 6 z 7 bym zamienił

wybierz albo siady ze sztangą z tyłu albo z przodu imo nie ma sensu na jednym tren obu wariantów bo dublujesz ruch, zamiennie lepiej

przy barkach 2albo3 dałbym na unoszenie bokiem

a tak to rozsądnie to wygląda

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 09:59:11

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 10:01:11

no ok 6 z 7 zamienie

ale jeszcze zostaje kwestia tego ile powtórzeń zastosować ??

standardowa progresja moze byc 12,10,8,6
łydki przedramie wiecej

edit doczytałem że priorytetem ma być siła, więc na większe grupy możesz schodzić do mniejszej liczby powt, na mniejsze nie ma to większego sensu (przykładowo 2-3powt dla trica bedzie kieposkim pomysłem, a przy wiosłach można juz zastosować)


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 18:48:25