Trening do ulozenia! Ktos pomoze?

A wiec chcialbym o pomoc w ulozeniu treningu chcialbym po prostu na wiekszy obwod,srednia rzezba,spora masa. Waze narazie 53 kd
na klatke na laweczce poziomej 30 kg po 5 razy podniose. ,,Rozpietki" Siedzac (na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa) to 40 kg po 8 razy zrobia... hantelki to 7kg na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a obydwie rece i ramiona gora dol,gora dol...Mozna by jakis trening zrobic?
do tego zeby jakos pompki doszly brzuszki a i chcialbym takze nogi cwiczyc gdyz wiekdzosc patrzy tylko na klate i biceps a nogi to chude....chcialbym plan na caly tydzien zeby w kolejnych dniach cwiczy rozne grupy miesni

ile masz lat??

pozdro

Najpierw moze powiesz jaki staz na silowni to by wiele rozwiazalo;)
Jesli jest tam jakis kilka miesiecy to FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
To jaki plan bd odpowiedni dla ciebie zalezy od poziomu zaawansowania.

No ja wlasnie nie mam zadnego starzu na silce...chce dopiero zaczac....moglby mi ktos rozpisac a w dniach tygodnia co robic ile serii i wogole?

Wiec odpowiedni bedzie ACT tu masz link zapoznaj sie z tym wszystko jasne i zrozumiale uloz jakis plan ACT wklej a my ocenimy.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

ok .... dzieki

No to moze ....hmm co byscie na to powiedzieli :
Rozgrzewka

1)Unoszenie nog w zwisie na drazku
2)brzuszki z nogami zachaczonymi o drabinki
3)Przysiady ze sztanga na barkach
4)wyciskanie na maszynie siedzac
5)wyciskanie sztangi na lawce skosnej
6) wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej
7)z hantelkami w rece unoszenie ramion gdy rece sa przy biodrach
8)wyciskanie sztangi z zza glowy
9)Pompki z obciazeniem-na poreczach
10)Martwy ciag
11)podnoszenie sztangi lamanej z przodu
12)wspiecia na palce



i co wy na to? tylko jeszxcze ile powtorzen? moze cos poprawic? z gory THX

Dzsiaj bylem na silce i robilem tak

1) hatelki podnoszenie stojac (biceps)
2)stojac z hatelkqami w rekach podnoszenie raio do szyji(miesien kapturkowy)
3)wyciskanie sztangi na siedzaco na laweczce zza plecow
4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej(biceps, klata)
5)wyciskanie sztangi na laweczce poziomo(biceps,klata)
6)rozpietki hantelkami lezac na laweczce(klata)
7)rozpietki siedzac na maszynie(chyba klata nie wiem)
8)lezac na laweczzce rece za glowa trzymajac laweczke i podnoszenie nog (brzuch)
9)brzuszkilezac glowa nizej niz nogi na laweczce(brzuch)
10) w pochyleniu do przody hantelkami i na maszynie odwrotne rozpietki(biceps, tricepsz)
11)na maszynie ciagnac linke (to na triceps)
12)podnoszenie nog w zwisie na drazku z rekami opartymi lokciami opartymi o drazek (czyli tak jak bym siedzial) (brzuch)
13)wyciskanie na maszynie (nogi)
14)masszyna do sciany przymocowana i podciaganie ramion do szyji(miesien kapturowy)

wszytko 3 serie po 8 powtorzen

Kolego ile masz lat?

15...wiem wiem ,,nie powinienem cwiczyc,, mam poczekac, jestem za mlody" ja chce troche w obwod zwiekszyc...niektorzy mi mowia ze dobbrze wygladam bo mam rzezbe ale zeby dopiero gdzies za rok przybrac masy i ja wycwiczyc bo trening podobno hamuje wzrost...odpisze mi ktos czy to w miare dobra rozpiska?

Chcesz cwiczyc to cwicz treningiem domatora... Silka nie jest jeszcze dla ciebie.

zdr.