Carbo, jak brać? [pilka reczna]

Witam,

Trenuje pilke reczna. Mam pytanie jak brać Carbo, tzn. czy przed, w trakcie i po meczu lub treningu oraz jak je dawkować (ile g carbo rozpuscić w ilu mm wody)?

Prosiłbym podawać ilość g Carbo w łyzkach stołowych.

Moja masa: 85 kg
Średnia przemiana materii.

Za odpowiedź z gory dziękuje.

Najlepsze zastosowanie carbo okołotreningowo a dawkowanie ok 50g w szklance wody (to ok 3 łyżek stołowych ale nie jestem pewien.

pozdro

kolego to nie ten dzialale masz miarke w tym carbo wiec pisze tam ile tego masz dawac na jedna szkladnke przegotowanej wody ale nie wsypuj odrazy do wzatku

jeśli wysiłek trwa więcej niż 2h to pij ok 20g carbo na godzinkę.. jeśli trening jest krótszy /ale mniemam że jest intensywny/ to wypij po treningu 1g na kilogram masy ciała ... chyba że jesteś otłuszczony wtedy między 0,5 d0 1g na kg masy ciała

1g na kilogram troche duzo czyli wynika ze musiałby wypic 85g carbo to dużo

pozdro

A jeżeli np. mecz trwa 60 minut (2x30min) to ile g carbo moge wypić przed meczem, w przerwie meczu i po meczu? Też jednorazowo 0,5g na mase ciala?

...treningi PR są intensywne z tego co wiem, jeśli nie ma chłopak problemu z otłuszczeniem to te 85gr carbo po treningu wsiąknie w niego jak w gąbkę...

co do meczu to takie 70-80 gr rozpuść w 1,5 litrze wody i pij po trochu na zmanach... jednorazowo nie opijaj sięale uzupełniaj w małych dawkach ... przed treningiem czy meczem carbo zbede.. potrzebny posiłek z ww złożonymi /ryż, kasza, makaron, ziemniaki/ + mięso + dobre tłuszcze w małej ilości

No posiłek jak najbardziej Carbo jedynie jako marny substytut

pozdro