Super Slow-Plecy

Powoli układam "na stałe" swój egzotyczny trening w głównej mierze oparty na technice SuperSlow.

Wszystko ładnie pieknie mi się układa ale jakoś nie mam pomysłu na to jakie ćwiczenie na plecy będzie pasowało do metody SS???

Wiadomo że musi to być ćwiczenie oburęczne (powinno przynajmniej). Nie mam dostępu do wyciągów (tylko wolne ciężary w dużej ilości oraz hantle).

Myślałem o M Ciągu ale nie wiem czy faza negatywna nie będzie za bardzo obciązała kręgosłupa gdy będe ją "przedłużał" według metody SS.

Może macie jakieś własne doświadczenia?


Ps. najlepiej mi idą przysiady metodą SS ... takiej pompy i zmęczenie nóg to dawno nie miałem

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB

"The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2002-08-26 13:22:19

PODCIAGANIE SZTANGI LEZAC NA SKOSNEJ LAWCE, PODCIAGANIE SZTANGIELEK W TAKIM SAMYM UKLADZIE, ZA JAKIS CZAS PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU

BTW ANI PUMP, ANI ZMECZENIE NIE SA OZNAKAMI PRZYROSTU MIESNI TYLKO ZMECZENIA, ORAZ NAPLYWU KRWI DO MIESNI

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

to wiem ale efekt napompowania jest raczej pożądany.

A po drugie poprostu szukam metody z mniejszym obciązeniem bo już zamordowałem jakiś czas temu moje stawy :((.Jak na razie idie ok.

Jak wszystko sobie posprawdzamna treningu i bedzie pasowało to napisze tu jak sobie ułozyłem ten trening z SS.


Dzieki za odp o plecach sprawdze to!

KAIN
Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB

"The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

efekt napompowania jest raczej pożądany

ALE NIE JEST ANI POTRZEBNY DO WZROSTU, ANI NIC NIE OZNACZA ZWIAZANEGO ZE WZROSTEM

btw martwy ciag jak wykonywalem to mialem problem z uchwytem

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-08-26 14:57:52

hehe czytam sobie stare posty u Was w dziale i znalazłem mój post.

Moge się pochwalić że już robie podciaganie w szerkim uchwycie w wersji SSlow. I moge z całą stanowczością powiedzieć że jest to mordercze ćwiczenie

W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda)

JA robie tak

Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień
klatka triceps
plecy biceps
nogi barki

I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 serie na małe 3.
Po tym robie drugie ćwiczenie na ta sama grupe ale juz metoda Sslow.Tak samo duże grupy - 4 serie SSlow małe - 3 serie Sslow.
Powtózenia przeważnie wychodzą 4,4,4,3 (zalezy to jednak od ćwiczenia)
I to koniec.Trening siłowy zajmuje mi średnio 50 minut a mięśnie sa naprawde przepracowane .
Skad taki pomysł łączenia? Otóż mozna powiedzieć że sa stymulowane różne włókna miesniowe i atakowane róznymi bodźcami (raz szybko i dużym ciezarem a drugi raz wrecz izometrycznie (to uproszczenie ofkors) )

Co o tym biniu sądzisz eheh ????

Do tego zastanawiam sie nad zmiana aerobów ze zwykłych na metode HIIT (własnie czytam materiały)
Wogole moze takie połączenie a do tego aeroby HIIT to bedzie jakas mistrzowska mieszanka ??

Ale sie rozpisałem ale może ktoś za 20 lat pójdzie w moje ślady
I napisza w gazetach buduj miesnie,pal tłuszcz - Super metoda Kain'a

"Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure."

W sumie to troche zmodyfikowałem ogólnie ten SSlow gdyż w teori powinno sie robić jedno ćwiczenie na dana grupe na każdej serii oczywiście metoda SSlow i koniec. No i powtórzyć to 2-3 razy na tydzień. Coś ala Hit ale zamiast duzych cieżarów małe a wolno (pisze moze komuś sie przyda)

SUPERSLOW TO JEST FORMA HIT

Mam zwykły tradycyjny podział 3 razy na tydzień
klatka triceps
plecy biceps
nogi barki

I zawsze pierwsze ćwiczenie jest to zwykła piramida z dosyć dużym ciężarem z powtórzeniami 15,12,10,8 (15,12,10 jak sa tylko 3 serie) . Na duze grupy trwajaca 4 serie na małe 3.

I KLUCZEM TUTAJ SA SLOWA 'dosyć dużym ciężarem' TO DUZE CIEZARY SA ODPOWIEDZIALNE ZA PRZYROST MIESNI

Po tym robie drugie ćwiczenie na ta sama grupe ale juz metoda Sslow.Tak samo duże grupy - 4 serie SSlow małe - 3 serie Sslow.
Powtózenia przeważnie wychodzą 4,4,4,3 (zalezy to jednak od ćwiczenia)

TEN WARIANT CWICZEN POWODUJE TZW ZAANGAZOWANIE METABOLICZNE MIESNI CO POMAGA ROWNIEZ W PRZYROSIE MIESNIA, ALE W ZDECYDOWANIE MNIEJSZYM STOPNIU (ALE ZAWSZE POLEPSZASZ PARAMETRY PRZYROSTU )

I to koniec.Trening siłowy zajmuje mi średnio 50 minut a mięśnie sa naprawde przepracowane .

W TRENINGU NASTAWIONYM NA PRZYROST MIENSNI TEN WSKAZNIK NIEC NIE DAJE, CHYBA ZE ZALEZY CI JAKO CEL ZMECZENIE MIESNI

Skad taki pomysł łączenia? Otóż mozna powiedzieć że sa stymulowane różne włókna miesniowe i atakowane róznymi bodźcami (raz szybko i dużym ciezarem a drugi raz wrecz izometrycznie (to uproszczenie ofkors) )

WIECEJ WYZEJ

JESLI MOGLBYM ZASUGEROWAC TO WROC DO TRENINGU CALEGO CIALA 38 W TYGODNIU (NA KSZTALT HST), GDZY WTEDY MIENSI SA STYMULOWANE CO ~48 H (PRZY OPTYMLANYM CZASIE MIEDZY STYMULACJAMI 36-48H), ZMIENIAJAC ODPOWIEDNIO UKLAD I ILOSC PARCY (DZIELAC NA 3-WIECEJ W HST)

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'