Carllson18
Dieta do korekty..2-3miesiace temu ulozylem ta diete..Sa braki,ale narazie troche naniej przytylem..Wyliczylem,ze moje dzienne zapotrzeboiwanie wynosi 3200kcal.
bialko-720kcal.
tluszcze-1950
weglowodany-520kcal..
Nie wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak
itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu dnia...Ijak spr.ile dany produkt ma kalorii
Adieta wyglada nastepujaco:
1Rano-6:30 -Platki owsiane z rodzynkami+mleko.i kanapki z serem i wedlina.
2i3-10:00 i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do kanapek z wedlina,serem,pasztetem+ogorek/salata i woda mineralna.
4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swinki
5.---------
6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka
7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp.
8.Posilek przed snem.Twarog/kanapki+0,5l mleka
Nie bardzo wiem co dac w 5posilku..mailem makaron ze smietena..ale to byl chyba glupi pomysl
Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-03-20 12:58:18
bialko-720kcal.
tluszcze-1950
weglowodany-520kcal..
Nie wiem czy dobrze,to zrobilem ale chyba tak
itu sie zaczyna problem,bo nie wiem jak rozdzielic te kalorie na dane posilki wciagu dnia...Ijak spr.ile dany produkt ma kalorii
Adieta wyglada nastepujaco:
1Rano-6:30 -Platki owsiane z rodzynkami+mleko.i kanapki z serem i wedlina.
2i3-10:00 i13:00-jestem wszkole wiec musze sie ograniczyc do kanapek z wedlina,serem,pasztetem+ogorek/salata i woda mineralna.
4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swinki
5.---------
6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka
7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp.
8.Posilek przed snem.Twarog/kanapki+0,5l mleka
Nie bardzo wiem co dac w 5posilku..mailem makaron ze smietena..ale to byl chyba glupi pomysl
Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-03-20 12:58:18
SOM UN EQUIP !!!
Krzysztof Piekarz
