Problem - dieta

Witam

Prace zaczynam o godznie 16 a koncze o polnocy. W pracy mam silownie wiec zaraz po pracy ide cwiczyc i koncze cwiczenia w domu bo w pracy wszystkiego zrobic nie moge. Jesli chodzi o to co mam jesc to mniej wiecej wiem bo duzo czytalem na forum. Problem jest mianowicie w jakich godzinach. Wiem ze przed snem nie powinno sie jesc ale znowu jest posilek po treningowy. Moglby mi ktos poradzic w jakich godzinach najlepiej spozywac posilki i co mniej wiecej jesc?
Rano wstaje mniej wiecej kolo godziny 9-10, do pracy wychodze o 15:30, przerwe mam okolo 20:00, koncze prace o 00:00 wiec w tych godzinach moge spozywac posilki.
Z gory dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 107

Wzrost: 180

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 115

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Praca, silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, co tydzien pilka halowa.

Odżywianie: Jem wszystko, slodycze ograniczone do minimum

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Zadne

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tygodniu, 2-3 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna z zielona herbata 1200mg TREC
CleanBureXin 920mg TREC
Efedryna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zadnych ograniczen

Stosowane wcześniej diety: JM - jedz mniej a tak to zadnej.

Przed snem powinno się jeść.
Czy to kolacja, czy posiłek potreningowy to trzeba zjeść.
W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem.
Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do 30 minut po jego ukończeniu.
Do pracy możesz nosić pojemniki na żywność a w nich mięso, warzywa, tłuszcz/ew. węgle jeżeli uwzględniasz.