Mój trening codziennie taki sam. (zapewne źle ,żę codziennie taki sam )
Rano:
1. Pompki na 3 teboretach; 3 serie x 10;
2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach); 3 serie x 10;
3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie); 3 serie x 10;
4. Pompki oparte na ścianie; 3 serie x 10;
Wieczór:
1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci; 3 serie x 10;
2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci; 3 serie x 10;
3. Półpompki; 3 serie x 10; (słyszałem ,że one pomagają zwiększyć liczbę normalnych pompek w serii dlatego je robie)