Poczatki Oceniajcie

Witam wszystkich odwiedzajacych ow temat. Tak na forum jestem od paru ladnych miechow lecz zbytnio sie nie udzielalem az do czasu gdy postanowilem sie podzielic osiagami i poprasic o kilka rad i linkow do postow ktorych nie potrafie znalesc;) a wiec

Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi
Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze jeden dzien po prostu czasu malo
Dieta: brak nie chce mi sie przestrzegac:)
Wymiary i osiagniecia ;)
Wzrost: 185 cm
Waga waha sie od 77 - 83 kg
Klata: 102 cm
Bic;
Prawy-34.5
Lewy-34 troszke proboje podgonic ten lewy ale ciezko :)
Brzuch; 84
Udo, lydki narazie nie podaje bo mam zastoj skromny a dokladnie kontuzja
Wyciskanie lezac najwiecej 95 kg wiecej nie probowalem


Cel chce przybrac na masie kilka cm :) i po czym pozbyc sie tkanki tluszczowej wyrobic ladna rzezbe wiem ze lata mina nim dojde do ow efektow ale coz bede sie staral. Diete sprobuje ulozyc
Fotki tez postaram sie zamiescic z czasem

trening moj wyglada tak:

Wtorek:
Klata:
Wyciskanie sztangi plaska 4-5s. i 12,10,8,12
Skos podobnie jak wczesniej
Wyciskanie hantelek 4s.
Rozpietki Czasami czyli tak mniej wiecej co 2 tydzien

Bic:
Uginanie sztangi stojac 4-5s.
Uginanie naprzemian hantlami 4-6 s.
modlitewnik i zalezy od nastroju czy ruleczka podpieta do wyciagu czy sztanga 4-6 s.

Przedramie troszke :)

Czwartek:
Plecy:
Podciaganie na rozgrzewke
Wioslowanie 4s.
Wyciag przyciaganie do klaty szeroki uchwyt 4 s.
Wyciag przyciaganie za glowe 4-5 s.

Barki, Kaptury
Wyciskanie sztangi za karku 4 s.
Unoszenie hantli bokiem 4s.
Szryngsy hantlami 4s.

Tric:
Francuskie wyciskanie 4-5s.
Wyciag sciaganie to dolu 4-7s.
Hantla za glowe opuszczanie 4s.

Czwart tez przedramie

Tak wyglada moj zalosny trening :) efekty widac jak zaczynalem chodzic na silownie to klata 95, bic 31 brzuch 80, Waga 73

Zdj Postaram Sie zalaczyc za kilka dni, Diete tez sprobuje ulozyc jakas dam do oceny teraz bede zmienial trening na silowy slyszalem ze trzeba podzielic na cykle bo miesnie sie nie przyzwyczaily i rowniez wkleje rozpiske :)

Zapomnialem napisac najwazniejszego ;) Gupi jaa wiec na poczatek chcialem do diety mojej super ktora dopiero powstanie zarzucic gainerka jakiegos ale z kaska cosik kiepska u mnie wiec max jaki moze byc to cos kolo 3 kilko oplaca sie ?? takiego ? czy lepiej porzadna dieta?? czegos jeszcze zapomnialem :) wiec dopisze pozniej jak wspomne ;) a jak czegos jeszcze innego zapomnialem to piszcie w miare szybko jak to bedzie mokzliwe to odpisze ;D:D

Juz wiem :D czego nie dopisalem a wiec tego ze zadnych odzyw nie bralem jeszcze:)

we wtorek dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek na skosie bez progresi
w czwartek najlepiej podciaganie nachwyt i nie szryngsy tylko szrugsy

btw cwicz tez nogi.. np rob
przysiady
przysiady wykroczne
wspiecia na palce

aha i jescze diete to chcesz robic na redukcje? bo jak czytam ze chcesz kupic gainera to na mase..

tak chce nabrac masy dieta rowniez na mase mniej wiecej wychodzilo mi 3000+ kcal dziennie do czasu az ladnie wszystk osie zrobi a pozneij chce rozpoczac spalanie tkanki tluszczowejby zrobic rzezbe i myslalem nad kreatyna w tym momencie by podtrzymywac ta mase napisalem tez ze nog nie moge cwiczyc narazie kontuzja licze ze do 2 tyg zaczne na treningi chodzic rozbiegam i wtedy wszystko pokolei jeszcze musze pas zakupic bo niemoge sie przemeczac na silowni nie chce zbytnio kontuzjii sie nalapac