Trening do poprawy

Dzien A

Klata:
Lawka prosta - rozgrzewka + 4 x 8
Skos gora - rozgrzewka + 4 x 8
Skos dol - rozgrzewka + 4 x 8
Rozpietki rozgrzewka + 4 x 8

Biceps:
Lamana gryf rozgrzewka + 3 x 8
Hantle - rozgrzewka + 3 x 8
Maszyna lamana rozgrzewka + 3 x 8

Dzien B

Plecy:
Wyciag z gory Tyl rozgrzewka + 4 x 8
Wyciag z gory przod - rozgrzewka + 4 x 8
Wyciag z dolu - rozgrzewka + 4 x 8
Ciag z blokiem na krzyż - rozgrzewka + 4 x 8

Triceps:
Francuz - rozgrzewka + 3 x 8
Wyprost nad glowa hantlami rozgrzewka + 3 x 8
Wyprost nad glowa maszyna rozgrzewka + 3 x 8

Dzien C

Barki:
Wyciskanie nad glowa (Tyl) - rozgrzewka + 4 x 8
Wyciskanie hantli w gore z obrotem rozgrzewka 4 x 8
Boki maszyna - rozgrzewka + 4 x 8

Nogi:
Suwnica w gore 5 x 10
Suwnica w dol 4 x 10
Lydki 3 x 10


Prosze o poprawe itd:) z gory dzieki

jaki jest cel treningow?
napisz cos wiecej ile trenujesz

Sorka za brak podstawowych informacji:) wiec waze okolo 83kg i mam 186 cm, cwicze okolo 3 lat ale efekty nigdy nie byly takie jakbym tego oczekiwal wiec chce pozmieniac to i owo ostatnie 4 miesiace mialem przerwe wiec zaczynam jakby od nowa a osiagnac chce raczej mase, wiem ze nie da sie zrobic masy i rzezby w jednym czasie wiec myslalem zeby zmienic trening za jakies 4 miesiace na rzezbe

Jesli miales dluga przerwe to proponuje ACT, a dopiero potem w/w trening.

Jesli chodzi o dobor ćwiczen to:
Plecy - lipa, same wyciągi. Chodzi o mase, wiec daj glownie cw. zlozone: podciaganie, wiosłowanie i na koniec MC.

Barki - po co dwa wyciskania? Albo sztanga, albo sztangielki. Daj coś na tylny akton; unoszenie bokiem w opadzie tulowia.

Nogi - barkuje przysiadow i czegos na dwuglowe.