dieta do oceny/korekty

To taka dieta trochę mi zajęło jej stworzenie
Proszę nie bić


śniadanie 8:00 - 9:00

mleko (300ml)
płatki owsiane(50 g)
2 jajka gotowane(100g)


B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal


2 śniadanie 10:30 - 11:00

Makrela (100g)
marchew (100g)


B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal


3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe)

chleb żytni razowy(60g)
2 jajka(100g)

B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal


przed treningiem około 17:20 - 17:30( na 18 idę na siłownie)

piersi z kurczaka(200g)
ryż biały(50 g)
1 jabłko(docelowo 100g)
Orzechy włoskie(15 g)

B) 49,1 T) 12,3 W) 45,0 = 486,1


po treningu 19:30 - 20:00(powrót do domu po prostu)

Tuńczyk w oleju(100g)
Chleb żytni razowy(50g)
jabłko( docelowo 100 g)


B)30,3 T) 10,2 W) 33,9 = 348,6



ostatni posiłek 21:30 - 22:00

Ser twarogowy półtłusty (150g)

+ warzywa

B)28 T)7 W)5,5 = 197


suma 1948,1 kcal

moje zapotrzebowanie

- 2527,1


I jeszcze takie pytania

mam taki tydzień także żebym w każdym poście nie musiał pisać

Poniedziałek - Środa szkoła 13-18
Czwartek-Piątek wolne... no prawie patrz niżej
Piątek-Sobota / Sobota-Niedziela nocka od 22-6

1)chciałbym wrócić do biegania i pytanie czy lepiej po śniadaniu czy mniej więcej około 20-21 iść pobiegać około 8-10km
2)W wtorek/czwartek mam tak ,że zaraz po szkole mam sks z piłki od 18 - 19:30 czy jest sens iść potem na siłownie czy jednak rano około 11
3)pytanie jak rozłożyć dietę w sobotę zakładając ,że jest ona treningowa wstaje około 12-13 czy jeść śniadanie zaraz po przyjściu z pracy? około 7 rano?
Niedziela ma trochę inna specyfikę także tam śpię między 12-16 także nie ma problemu

4)trening areobowy po przyjściu do domu czy rano?(to jest około 25min)

A coś o sobie? Ankiety nie wypełnłeś, więc nie za dietę tylko za ankietę

ehh no tak wiedziałem ,ze o czymś zapomniałem ;p

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 81

Wzrost : 175

Obwód klatki :

Obwód ramienia :

Obwód talii :

Obwód uda :

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :

Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna 2x w tyg plus mecz
siłka 4/5 razy w tyg

Odżywianie : bez komentarza

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/piłka nożna/siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : hmm raczej tak aczkolwiek jestem sceptyczny co do supli

Stosowane wcześniej diety : brak

wielkie dzięki za podpowiedzi na pewno wezmę sobie to do serca korektę zrobię z rana bo na dietę dopiero po świętach przechodzę

cel to jakieś 8-10 kg przez 7-8 tyg zobaczymy co z tego wyjdzie

Myślę, ze dasz radę. Powodzenia