Dieta edukcyjna + suple dla kobiety

Witam.Mam prosbe do was.O tóż problem przedstawia sie tak:Moja koleżanka ma 25 lat wzrostu 175cm i waży 85 kg a chce schudnąć około 20 kg.Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporać.Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek:

I posiłek
zupka mleczna: Mleko 0,5% 200ML+ płatki fitness około 50g
Kromka chleba z 100g sera białego + dodatki w formie sałaty papryki pomidora i 200ML soku pomarańczowego

II posiłek
Kanapka z 5 dkg wędliny drobiowej + dodatki sałata pomidor papryka + jogurt naturalny lub owocowy + jabłko lub banan

III posiłek
Ryż lub kasza z warzywami z piersią z kurczaka lub rybą

IV posiłek
batonik muslilub serek wiejski z kromka chleba lub jajko z kromka chleba

V posiłek
odżywka białkowa lub puszka tuńczyka

Forma aktywności to Dopiero zaczyna ale ma chęci i myślę że jak juz sie zapisała to będzie chodzic na fitness i do tego rowerek 3x w trygodniu po 20 minut

Suplementacja:
To Scorch i chitosan

I teraz pytanko Jak widzicie dietke ?
I czy włączyć jeszcze jakieś inne suple ?

z Dieta najlepiej pomoze Ci madu Pozdrawiam :d
a co do suplementow to na razie niech je odstawi .preparaty stosuje sie w ostatniej fazie odchudzania gdy juz nie idzie. Diete + cwiczenia w zupelnosci wystarcza
a co do diety tak przy okazji moglbys napisac godziny i ktory trening jest przed i po treningowy ?

Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-20 20:41:01

Oczywiście bądźmy realistami już ją uświadomiłem że potrzevuje min. 3 miesięcy aby z tym się uporaćrozwaliłeś mnie .Stosuje dietke, pięć posiłków co 3 godzinki posiłek: nie wyliczone zapotrzebowanie kcal, a mi się teraz nie chce, zmęczona jestem... to samo proporcje BTW. Przegląd diety zrobię, ale następnym razem prosze o BTW każdego posiłku

I posiłek
zupka mleczna: Mleko 0,5% 200ML+ płatki fitness około 50g
Kromka chleba z 100g sera białego + dodatki w formie sałaty papryki pomidora i 200ML soku pomarańczowego
nie fitness tylko płatki owsiane górskie lub zwykłe. Twaróg niekoniecznie rano,lepsze tutaj będą jajka. Soki na redukcji wypadają wogóle. Ewentualnie grejpfruta przed śniadankiem. Jak je warzywa rano to fajnie.


II posiłek
Kanapka z 5 dkg wędliny drobiowej + dodatki sałata pomidor papryka + jogurt naturalny lub owocowy + jabłko lub banan
z czego ta kanapka? 5 dkg wędliny ? Ma być 150 g piersi z kurczaka/ryby/tuńczyka. Do warzyw oliwa z oliwek lub olej lniany. Jogurty i banany to nie jest jedzenie redukcyjne, szcezgólnie jak ma się w planach zgubienie 20 kg w trzy miesiące... Ogólnie owoc jeden dziennie i to rano, i z pewności anie banan/kiwi/winogrono

III posiłek
Ryż lub kasza z warzywami z piersią z kurczaka lub rybą
ile? tłuszcz gdzie?


IV posiłek
batonik muslilub serek wiejski z kromka chleba lub jajko z kromka chleba
o tej porze???? Fantastyczna redukcja. Zero węglowodanów z wyjątkiem warzyw. Mięso/ryby/jaja/tuńczyk z warzywami

V posiłek
odżywka białkowa lub puszka tuńczyka
odżywka to nie jest jedzenie. Tutaj ten twaróg + warzywa.

Forma aktywności to Dopiero zaczyna ale ma chęci i myślę że jak juz sie zapisała to będzie chodzic na fitness i do tego rowerek 3x w trygodniu po 20 minut siłownia trenin ACT dla kobiet, aeroby 5-6 razy w tygodniu po 60 minut. Posiłki okołotreningowe w dni z siłownią.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-20 22:18:01

Mam pytanko jestem dziewczynka i waze 53 kilogramy. mierze 170 cm.W diecie uwzgledniam wszystkie skladniki jakie sa podane we wczesniejszych sprawdzonych dietach na tym forum,ale pytanie dotyczy ilosci posilkow - czy musi ich byc 5?badz szesc? moj plan dnia troszke nie pozwala mi na jedzenia tak czesto. Oto moj plan dnia 0 pracuje na dwie zmiany dlatego rozpisze na dwa planiki:
poranna zmiana czyli na 6 rano - wstaje przed piata i robie 100 brzuszkow w seriach po 10, nastepnie sniadanko, laduje w pracy i dopiero o 10 mam pierwsza przerwe co nam daje juz przepsc pieciogodzinna w posilku, nastepnie koncze prace o 15 i kolo 16 siadam do obiadu, o 18 jem ostatni raz.potem juz nie wcinam nic.tylko pije wode przegotowana. Nie mam nadwagi, jedynie probuje zgubic waleczek po porodzie cwiczac brzuszki(niestety codziennie) i chyba tez bede musiala ograniczyc je odrobinke,bo miesnie raczej nie maja szans na regeneracje:)Czy taki uklad posilkow biorac pod uwage to,iz jem jedynie wskazane przez was rzeczy moze posotac czy mam cos w nim zmienic?