dieta na mase do oceny

wzrost 187 cm waga 88 kg ww 4,5 g na kg, tluszcze-1g , bialko 2,2
bardzo szybka przemiana materii polaczona jednakze z budowa chyba? mezomorficzna cel: masa + siła
sniadanie:
7:00
jaja kurze cale- 2 szt.
mleko zaw. tluszczu 0% 150 ml
platki owsiane gorskie 100g
maslo 15g
rodzynki 15g
pomidor 50 g
bialko 33 tluszcze 33 wegle 66

9;40
szynka z indyka 120 g
chleb zytni 150
bialko 30 tluszcze 4 wegle 80

trening
13 mieso z piersi indyka 100g
makaron durum 150 g
bialko 36 tluszcze 4,9 wegle 117,6

16
jogurt naturalny zott 400 ml
ryz brazowy 50 g
ser gouda 30 g
pomidor 50 g
bialko 31 tluszcze 19 wegle 59

19
pumpernikiel 60 g
banan 50 g
tunczyk w wodzie 120 g
bialko 30 tluszcze 2,8 wegle 46

22;00 universal whey protein 80 %

kalorie 2800 kcal bialko 100 % tluszcze 77 % (dorzuce capsy omega-3) wegle 100 %
co sadzicie o takiej diecie, dzieki za ewentualne poprawki - jedyna uwaga ryzu bialego/kaszy nie toleruje, modyfikacje jakie nastepuja to jedynie serek wiejski zamiast jogurtu, piers kurczaka zamiast indyka ew. losos czy panga. Poza tym ciezko mi jest przyswoic tyle jedzenia wiec mysle,ze jeden posilek zastapie carbo biogenixu.

myślę że skomponowałeś sobie bardzo przyzwoitą dietkę .. rośńij powodzenia


jedynie mleko 0 % mnie odrzuca ... napewno 3,2 będzie smaczniejsze, kosztem ilości masła może

dzieki Lukasz za info, wrzuce moze mleko 0,5, bo 3,2 mi przez gardlo nie przejdzie ;)