Posilek potreningu wieczornym przed snem

Witam i pozdrawiam wszystkich ćwiczacych cokolwiek. Mam 19 lat 80 kg ćwicze na silce 2 razy i 4 razy sztuki walki... mogl by mi ktos udzielic odpowiedzi na pytanie co jesc po ciezkim treningu po ktorym jestem o 22 w domu i zecz jasna klade sie w najblizszym czasie spac?:) jak dotychczas jem 250g serka wiejskiego i to wszystko ewentualnie jakies jablko do tego... dzieks za odpowiedzi i9 informacje z gory.. pozdrawiam

po treningu powinieneś dostarczyc węgli i białka.
Co doweglowodanów to powinny być to wegle proste jak i złożone. ( ja mieszam 1/3 ryżu białego z 2/3 ryżu ciemnego. Do tego źródło dobrego białka (pierś z kurczaka, chuda wołowinka, tuńczyk, makrela, dorsz)

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-20 23:23:31

Tylko złożone o wysokim IG. Nie będzie stymulacji insuliny na noc.
Do tego białko pełnowartościowe - najlepiej z mięsa.

i to jest opcja jak masz apetyt /w zasadze to najlepsza opcja/

ale... niewiem jak Ty ale ja po 2 h trening SW wracając do domu nigdy nie miałem apetytu... moim rozwiązaniem było carbo+BCAA zaraz po treningu oraz jajecznica w domu/prakttycznie tylko takie szybko "przeżuwalne" potrawy wchodziły w grę/ po ok 1h szedłem spać a zasypiając podjadałem jabłuszko...


ale oczywiście opcja strachers'a jest o wiele rozsądniejsza

Zjedz normlany posilek potreningowy nie martwiac sie o nic

Mozesz zesc zaraz po treningu dac mieszanke WW+bialko np.carbo /carbo+bialko lub gainer. Nastepnie ok.45min pozniej w domu normlany posilek jak Skalar radzil tyle ze wtedy Ww moga byc o nizszym IG np. Ryz brazowy+piersi kurczaka i mozesz wtedy za jakis zcas spokojnie isc spac.

Jak nie posiadasz suplementow, daj sam posilek np.Ryz bialy/dluzej gotowany makaron durum+chude mieso/ryba.

Pamietaj aby dzienny bilans sie zgadzal.