Ostra masa co polecacie?

Witam wszystkich.Mam do was prosbe abyscie doradzili co moglbym zapodac do palnika abym nabral lepiej masy.Moj staz treningowy to 4 lata opieral sie glownie na teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie.
Moja dieta ( waze 82 kg)
1 sniadani-3 jajka gotowane na twardo plus 0,5l mleka 3,2% tluszczu plus platki owsiane rodzynki i orzechy laskowe
2 sniadanie-6 kanapek z chlebem razowym z szynka i pomidorem oraz banan i jabłko
1 obiad-150 g ryzu,kaszy lub makaronu piers z kuraczaka glownie oraz 0,5l mleka
2 obiad-Jak wyzej
Kolacja-Twarog wiejskie okolo 150 g z malym dodatkiem cukru oraz lyzka miodu
Posilki zaczynam jesc okolo 9 i jem co 3 godziny

Teraz podam wymiary z poczatku lutego i z teraz:
Waga:76=>82
Biceps:33=>36
Łydka:39=>40
Udo:55=>56
Innych niestety nie zmierzylem

Trenuje codziennie inna partie miesni tzn:
Pon-Klata
Wt-biceps
Śr-nogi (trening na rzezbe)
Czw-Barki
Pt-plecy plus kaptury
Sob-Triceps
Robie miedzy 12 a 16 serii powt 12,10,8,6

Suplementacja:
NO-Xplode BSN na czco po przebudzeniu oraz 20 min przed treningiem
Syntha-6 BSN czasami zamiast musli z mlekiem daje do jogurtu na sniadanie
True mass BSN-20 minut po treningu 3 miarki na 400 ml wody
A-BOMB MHP 20 min przed treningiem i bezposrednio po treningu

Mam prosbe abyscie doradzili mi co powinienem poprawic aby dalej dobrze rosnac i czy jest mozliwe dojscie do 90-95 kg do konca maja bo wtedy chcialby rozpoczac rzezbe z gory dziekuj za odpowiedzi

karol a gdzie Ty się tak śpieszysz?? zbliża się koniec świata czy jakieś zawody kulturystyczne w których musisz wziąść udział że tak szybko chcesz sie zmasować...
odpowiedz brzmi: nie da się bez koksu w tak krótkim czasie zrobić tylu kilo masy... to fizycznie niemożliwe i ze zdrowego punktu widzenia mega szkodliwe...

j/w kolega mówi , w tym sporcie nie ma nic na szybkiego :>,szkoda zdrowia wszystko przyjdzie z czasem :D

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-03-21 08:57:44

dzieki za odpowiedz jestem przyzwyczajony do systematycznej pracy bo gralem w tenisa 12 lat profesjonalnie takze jestem konsekwentny w tym co robie i robie to dokladnie.Powiedzcie mi bo koncza mi sie wszystkie odzywki co napisalem, co byscie mi doradzili abym kupil na kwiecień?

Na drugie śniadanie masz za mało białka, dodaj też do niego ze 2 łyżki oleju z oliwek. Do pierwszego obiadu też ze 2 łyżki tego oleju. Do twarogu też dodaj 2 łyżki tego oleju. Organizm nie przyswaja dobrze makroskładników jeśli posiłki nie mają kompletnego składu a w Twojej diecie jest za mało tłuszczy. Nienasycone kwasy tłuszczowe (są w oleju z oliwek, w rybach) są niezbędne do syntetyzowania hormonów w organiźmie, pływają na stan skóry, chrząstek i mazi w stawach. Jak dorzucisz ten olej to poczujesz większy power i sam zobaczysz, że będziesz mniej odczuwał bóle w stawach i szybciej będziesz łapał masę. Jeśli nie stosujesz to koniecznie dorzuć preparat multiwitaminowy oraz uzupełniaj po treningach minerały (magnez, cynk, potas).