Dieta redukcyjna/do oceny

Oceńcie moja diete. Do kazdego treningu 30 min aerobow(bieganie,rowerek) Robie trening na rzeźbe. Nie moge zmienic godzin przyjmowania posilkow

1 Posiłek godz. 7.00
-białka jaj (5) 250g
-musli z owocami 100g
-mleko 2% 100ml
białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal

2 Posiłek godz.11.30
-chleb żytni razowy 100g
-szynka z indyka 100g
-sałata
b:23g t:11g w:51g 384kcal

3 Posiłek godz.17 (1,5h przed treningiem,wczesniej nie moge,)
-ryz bialy 60g
-piersi z kurczaka 250g
-salata
-szklanka mleka

b:59g t:4g w:47g 450kcal

4 posiłek 21.00(1h po treningu)
-twarog chudy 200g
-cebula 20g
-smietana slodka 18% 70ml

b:42g t:19g w:12g 392kcal

5 posiłek 23.00 przed snem
-tunczyk w wodzie 130g

b:27g t:1g w:0g

Zapotrzebowanie na kalorie ok 2432kcal
dostarczam dziennie ok.1900 kcal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 183cm

Obwód klatki: 108cm

Obwód ramienia: 38,5cm

Obwód talii: 83cm

Obwód uda: 54cm

Obwód łydki: nei wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 21%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks (2 razy w tyg)
Siłownia (4 razy w tyg)

Odżywianie: ---

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts, Hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Przedewszystkim za duze odstepy miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie

1 Posiłek godz. 7.00
-białka jaj (5) 250g
-musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI OWSIANE
-mleko 2% 100ml
białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal

2 Posiłek godz.11.30
-chleb żytni razowy 100g
-szynka z indyka 100g
-sałata
b:23g t:11g w:51g 384kcal

3 Posiłek godz.17 (1,5h przed treningiem,wczesniej nie moge,)
-ryz bialy 60g
-piersi z kurczaka 250g
-salata
-szklanka mleka /WYWAL

b:59g t:4g w:47g 450kcal

4 posiłek 21.00(1h po treningu)
-twarog chudy 200g
-cebula 20g
-smietana slodka 18% 70ml /WYWAL, DAJ TU RYZ

b:42g t:19g w:12g 392kcal

5 posiłek 23.00 przed snem
-tunczyk w wodzie 130g

b:27g t:1g w:0g

Zapotrzebowanie na kalorie ok 2432kcal
dostarczam dziennie ok.1900 kcal

Dziennie zapotrzebowanie na białko:184g dostarczam:190g
-II- na weglowodany:280g dostarczam:190g
-II- na tluszcz:64g dostarczam:46g

Jak moge wywalic z twarogu smietane? Z czym mam go zjesc? Sam jest nie do przelkniecia. Tak jak mowilem nie moge dodac wiecej posilkow

Jak moge wywalic z twarogu smietane? Z czym mam go zjesc? Sam jest nie do przelkniecia. Tak jak mowilem nie moge dodac wiecej posilkow



Ja ostatnio jem twaróg z syropem z brzoskwini(z puszki) i odrobiną maślanki brzoskwiniowejpolecam smakuje lepiej niż zwykły jogurt.