PLAN:
Wtorek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki)
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt.
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt.
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 12,10,8 powt.
Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg)
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt.
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangą nachwytem 3 x 10 (stosowac progresje?)
Sobota
Nogi, Barki
Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12,10,8,6
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,6
- Przysiady wykroczne 3 x 10
- Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- Wspięcia na palce 4 x 20,18,16,14
- Wspiecia na palce siedząc ze sztangą na nogach 4 x 20,18,16,14
Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam
Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-03-21 18:38:38