najlepsze odzywki dla sredniodystanców od 600 do 1500m to HMB, ZMA, Carbo oraz Vitamin w płynie i w proszku - polcem Olimpa
Pozdrawiam
Pozdrawiam
moderator sprinterek
...
Napisał(a)
sprinterek
Rafał S.
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
...
Napisał(a)
adziu10boj
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
223
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3063
Wytrzymałość masz
Siła niepotrzebna (NIE BIEGAJ Z OBCIĄŻENIAMI NA DŁUGIE. Jeszcze nie widziałem długasa który miałby robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia.
Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz:
Dzień 1.
rozgrzewka, 8x200m
Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie)
Dzień 2.
Interwały sprinterskie: 4x3x60m. (cztery serie trzy razy 60m)
jedna seria wygląda tak:
60m-trucht15sek-60m-trucht15sek-60m i odpoczynek 4-5 minut
Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie)
Dzień 3
3 serie po trzy biegi dwuminutowe (9 razy bieg dwuminutowy na 70% nie zajedz sie tylko)
przerwy w seriach po 2 minuty, między seriami 5 minut.
Dzień przerwy - raczej bez truchtania
Wszystko rób z głową i się nie zajedź - między seriami nie stój w bezruchu bo sie rozchorujesz
Siła niepotrzebna (NIE BIEGAJ Z OBCIĄŻENIAMI NA DŁUGIE. Jeszcze nie widziałem długasa który miałby robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia.
Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz:
Dzień 1.
rozgrzewka, 8x200m
Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie)
Dzień 2.
Interwały sprinterskie: 4x3x60m. (cztery serie trzy razy 60m)
jedna seria wygląda tak:
60m-trucht15sek-60m-trucht15sek-60m i odpoczynek 4-5 minut
Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie)
Dzień 3
3 serie po trzy biegi dwuminutowe (9 razy bieg dwuminutowy na 70% nie zajedz sie tylko)
przerwy w seriach po 2 minuty, między seriami 5 minut.
Dzień przerwy - raczej bez truchtania
Wszystko rób z głową i się nie zajedź - między seriami nie stój w bezruchu bo sie rozchorujesz
NO PAIN - NO GAIN
