Glownie zalezy mi na przybraniu okolo 4kg i powiekszeniu obwodu ramion.
Dodam ze cwicze w domu i mam bardzo ograniczony sprzet.
Mysle nad takim FBW.
1. przysiad ze sztangą na klatce piersiowej lub hack-przysiady (nie mam stojakow) - 4s
2. Wyciskanie sztangi lawka prosta - 3s
3. Drazek nachwyt - 3s
4. wiosłowanie sztanga - 3s
5. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s
6. uginanie przedramion ze sztangą 2s
W sumie ten plan nie rozni sie duzo od tego ktorym cwiczylem poprzednio ale moze tym razem chcialbym zastosowac wiekszy ciezar 6-8 powtorzen.Zastanawiam sie nad wersja 15-10-5
i chyba sie skusze.Jedyny problem to drazek poniewaz nie zrobie 15 powtorzen max 10.
Zastanwiam sie tez nad systemem mass ale nikt nie wypowiada sie narazie na temat efektow tego systemu.
Co radzicie ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-03-22 08:49:13