Co wybrac ?

Zrobilem ACT okolo 6 tygodni pozniej 4tygodnie FBW pozniej nastepne 4tygodnie nieco zmienionego FBW i zastanawiam sie co teraz ?
Glownie zalezy mi na przybraniu okolo 4kg i powiekszeniu obwodu ramion.
Dodam ze cwicze w domu i mam bardzo ograniczony sprzet.
Mysle nad takim FBW.

1. przysiad ze sztangą na klatce piersiowej lub hack-przysiady (nie mam stojakow) - 4s
2. Wyciskanie sztangi lawka prosta - 3s
3. Drazek nachwyt - 3s
4. wiosłowanie sztanga - 3s
5. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s
6. uginanie przedramion ze sztangą 2s

W sumie ten plan nie rozni sie duzo od tego ktorym cwiczylem poprzednio ale moze tym razem chcialbym zastosowac wiekszy ciezar 6-8 powtorzen.Zastanawiam sie nad wersja 15-10-5
i chyba sie skusze.Jedyny problem to drazek poniewaz nie zrobie 15 powtorzen max 10.

Zastanwiam sie tez nad systemem mass ale nikt nie wypowiada sie narazie na temat efektow tego systemu.

Co radzicie ?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-03-22 08:49:13

Paln ogólnie spoko ale nie masz nic na prostowniki grzbietu masz podciąganei i wiiosłowanie a co z martwymn ciągiem da rede

Co do systemu mass jest klasa sam go testowałem w pierwszej edycjii rezultaty były super więc polecam

pozdro

Jesli chodzi o martwy to niestety nie posiadam takiej ilosci obciazenia.
Jesli chodzi o prostowniki to moge robic unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry.

Ale jesli mowisz ze mass jest dobry to jednak chyba skusze sie na mass.

Pozdrawiam

Ja byłem zadowolony ale nie zdążyłem wtedy dopracowac diety bo efekty byłyby jeszcze lepsze

pozdro

Co do planu to MC juz bym nie wrzucal. Ma 4 serie siadow + 3 serie wiosla wiec jak by wrzucil jeszcze MC to by na 90% nie wydolily mu plecy.

zdr.